Папа, 32 года, теряет 220 фунтов. 1 простая привычка помогла ему перестать есть как «сумасшедший»

Джонелл Уинстон не думал о потере веса в течение многих лет, хотя он видел, что его тело становится больше. Он всю свою жизнь был спортивным, не чувствовал себя слишком ужасно и не думал, что выглядит таким тяжелым, каким был на самом деле.

Но затем Уинстон впервые за долгое время встал на весы и обнаружил, что весит 502 фунта.

Врач сказал ему: Если я смогу довести тебя до 68-летнего возраста, я стану величайшим врачом в мире, — вспоминает он.

Уинстон подумал о своей тогдашней двухлетней дочери.

Мне нравится говорить людям, что я только что проснулся. Я чувствую, что все люди в жизни в какой-то момент просыпаются и понимают свое призвание, — рассказывает TODAY.com 32-летний Уинстон, живущий в Фениксе, штат Аризона.

Я просто хотел быть здесь ради своей дочери. Я хочу быть самым лучшим человеком, который приведет ее во все, с чем ей придется столкнуться в жизни. Я хочу быть рядом с ней. И я знал, что если буду продолжать идти по тому пути, по которому шел, я не смогу этого сделать.

Уинстон начал заниматься каждый день, начиная с января 2025 года — не только в тренажерном зале, но и на работе, включая регулярные движения за столом, включая бой с тенью и отжимания, а также прогулки во время обеденного перерыва.

Джонелла Уинстона на то, чтобы взять под контроль свое здоровье, вдохновила его двухлетняя дочь. С разрешения Джонелла Уинстона

Он также изменил свою диету, сосредоточившись на употреблении большого количества белка, отказе от сладостей и закусок и сохранении дефицита калорий.

С тех пор Уинстон похудел на 222 фунта, нарастил мышечную массу и усовершенствовал свое тело — изменения, которые он фиксирует на своей странице в Instagram.

Трансформация принесла ему первое место. 1 место в конкурсе Submit Your Fit 2026 года за самые вдохновляющие фитнес-путешествия среди членов сети тренажерных залов EoS Fitness.

Значительный набор веса

Уинстон говорит, что он всегда был большим ребенком, но стал активно заниматься школьными видами спорта, включая футбол, борьбу и легкую атлетику, что держал его вес под контролем.

В колледже он продолжал играть в футбол, поэтому время тренировок, тренировки и питание были очень структурированными, что помогало ему оставаться здоровым.

Значительное увеличение веса началось после того, как он окончил колледж, вспоминает Уинстон.

Он переехал к группе друзей-мужчин и перенял их привычки в еде, в том числе много фастфуда и заказы DoorDash на обед и ужин. Завтрак часто представлял собой бананово-ореховый кекс (или два), запиваемый шоколадным молоком.

Моей самой большой проблемой с едой были закуски на заправке, — говорит Уинстон.

Каждый раз, когда я шел на заправку за бензином, я всегда уходил с двумя медовыми булочками, конфетами, пирожными и пончиками.

По его оценкам, он съедал 5000 калорий в день или больше, называя это сумасшедшим. В то же время Уинстон больше не имел свободного доступа в ближайший спортзал (привилегия, к которой он привык в колледже), и работал за столом, что требовало от него сидеть по восемь часов в день, поэтому он стал вести сидячий образ жизни.

Уинстон говорит, что в основном он чувствовал себя хорошо, поскольку его тело продолжало расти, но он до сих пор помнит, как у него перехватило дыхание, когда он однажды бежал, чтобы успеть на поезд, когда его машина стояла в магазине.

Грудь меня убивала. Сердце как будто выпрыгивало из тела, колено болело, — вспоминает он.

Уинстон говорит, что начал набирать вес после окончания колледжа, потому что переедал и работал за столом. С разрешения Джонелла Уинстона

В 2024 году Уинстон встал на весы и обнаружил, что весит 502 фунта, описав это как страшный, своего рода сюрреалистический момент.

Я понял, что мне нужно что-то изменить, — говорит он.

Похудение с помощью упражнений и дефицит калорий

Уинстон начал регулярно ходить в спортзал в январе 2025 года, катаясь на велотренажере в течение 30 минут и работая на мешке в течение 30 минут.

Бокс для меня супер-пупер развлечение, поэтому я сделал кардио-тренировку чем-то легким, — говорит он.

Физические упражнения на работе также стали ключевой частью его стратегии по снижению веса. Он начал отслеживать свою активность на Apple Watch и понял, что может сжигать калории, занимаясь боксом с тенью за столом, каждый час отжимаясь, используя эспандеры для сгибаний рук на бицепс и гуляя по зданию во время обеда.

Как только я понял, что могу сжечь 2000 калорий за офисной работой, я понял, что существует четко, с помощью которого можно максимизировать свое время, — говорит Уинстон.

Это означало, что он сжигал в общей сложности 3600 калорий в сочетании с тренировкой в спортзале после работы.

Бой с тенью стал одной из любимых тренировок Уинстона. С разрешения Джонелла Уинстона

В то же время Уинстон сократил потребление пищи до 1500 калорий, сосредоточившись на белке и избегая углеводов и сахара. Он ел много курицы, индейки, лосося, тунца и стеков, а также рис с цветной капустой и овощи.

Уинстон использовал препарат для снижения веса, содержащий ГПП-1, в течение первых нескольких месяцев своего пути к снижению веса, но затем прекратил его из-за его стоимости и потому, что он не чувствовал, что он ему нужен.

Я понял, что тебе все равно придется выполнять работу самому. Тебе все равно придется самому ходить в спортзал и правильно питаться, — говорит Уинстон.

Сейчас он весит 280 фунтов и увеличил ежедневное потребление пищи до 2400 калорий, работая над наращиванием мышечной массы. Он по-прежнему тренируется каждый день.

Одна простая привычка Уинстона бороться с тягой к еде — часто говорить нет и подходить подготовленным. Чтобы избежать переедания продуктов с углеводами и сахаром на семейных мероприятиях, он приходил с пакетом вяленой говядины и рисовыми лепешками или заранее ел тунца и яичные белки, чтобы насытиться белком.

Сначала ты должен сказать себе нет и уметь сказать нет своим друзьям и семье, — советует Уинстон.

Я ем как спортсмен.