Мужчина, который похудел на 70 фунтов, говорит: Нет. 1 человек, изменивший правила игры и его 5 простых правил образа жизни
Натан Коулман до сих пор помнит тот момент, когда он поклялся похудеть — поворотный момент, который заставил его сбросить 70 фунтов без препаратов для снижения веса GLP-1.
Всё началось с лошади.
Коулман работает на камеру видео журналистом The Weather Network и ведущим туристического шоу Испытывая Канаду.
Прошлой осенью в одном из эпизодов была показана поездка на лошади, которая потребовала от Коулмана заранее сообщить свой вес.
Он весил 337 фунтов, что более чем на 100 фунтов превышало предел, разрешенный ранчо для здоровья животных. В итоге телеведущий стоял и шел рядом с лошадью, а остальным членам его команды разрешили покататься.
Именно тогда я как бы принял такое решение: этого достаточно, мне нужно действительно похудеть, — рассказывает TODAY.com 43-летний Коулман, живущий в Галифаксе, Новая Шотландия.
Я действительно изменила свою жизнь, поэтому я благодарна, что мне не разрешили сесть на эту лошадь.
Нэйтан Коулман до и после похудания. С разрешения Натана Коулмана
Его врач прописал препарат GLP-1, но его медицинская страховка не покрыла его, поскольку у Коулмана нет диабета.
Поэтому он решил похудеть, изменив свой рацион, добавив в свой распорядок дня такие упражнения, как ходьба и силовые тренировки, а также внеся простые изменения в образ жизни, которые помогли ему чувствовать себя лучше и стать стройнее.
Сейчас он весит 266 фунтов и продолжает видеть прогресс.
Я никогда не смогу вернуться к тому, как питался раньше, поэтому я очень рад этому, — говорит Коулман.
Натан Коулман говорит, что поворотным моментом стало то, что он узнал, что его вес не позволяет ему ездить на лошади. С разрешения Нэйтана Коулмана
Набор веса
Его самой большой проблемой в еде были фаст-фуд, картофельные чипсы и другие соленые закуски. Но его набор веса ускорился, когда его мама внезапно умерла от рака в 2019 году.
Это действительно сильно ударило по мне, и я чувствую, что начал переедать, например, эмоциональное питание, — вспоминает Коулман.
Затем случилась пандемия, которая принесла с собой приказ оставаться дома и еще больший стресс, который ощущался как разрешение переедать и не расстраиваться из-за этого, — добавляет он.
Коулман считает, что в какой-то момент его вес, возможно, превышал 360 фунтов, но знает, что в конце сентября 2025 года, когда ему пришлось взвешиваться перед поездкой на лошади, он точно составлял 337 фунтов. При росте 6 футов 2 дюйма его ИМТ твердо принадлежал к категории людей с ожирением.
Без покрывающей его страховки прописанный ему препарат GLP-1 стоил бы 500 долларов в месяц, а членство в местном спортзале стоит 15 долларов в месяц.
Коулман также беспокоился о потенциальных побочных эффектах лекарства.
Я просто собираюсь пойти в спортзал, вспоминает он свои мысли. Я просто хотел сделать это по старинке, и это сработало.
Нэйтан Коулман говорит, что обратился к еде, чтобы успокоить свои эмоции. С разрешения Нэйтана Коулмана
Успех в потере веса
Его предыдущий подход к похудению основывался на ограничительной диете, которая никогда не работала в долгосрочной перспективе, поскольку не была устойчивой — в конечном итоге он сдавался и снова возвращался к перееданию.
Итак, Коулман начал с интенсивного поиска советов по диете в Интернете и начал узнавать в социальных сетях о способах похудения других людей, чтобы вдохновить и мотивировать его.
Его основной стратегией был дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем он съедал, — и его измерителем правил игры № 1 стало употребление большого количества белка, а также большого количества фруктов и овощей, что позволяло ему чувствовать себя сытым. Теперь он ест цельные продукты, включая мясо и яйца, и избегает ультра обработанных продуктов, включая чипсы.
Его любимый завтрак — протеиновый коктейль с черникой, бананом и шпинатом; два яйца, обжаренные на сливочном масле, и один ломтик тоста из цельнозерновой муки.
Обед и ужин включают куриную грудку, стейк или другой белок, а также овощи, такие как салат, брокколи или морковь.
Поедая этот белок, я чувствую себя сытым между приемами пищи, как будто мне совсем не хочется перекусить, — говорит Коулман. Если мне захочется перекусить, я возьму протеиновый батончик.
Его пять простых правил похудения
Лучшие советы Коулмана включают в себя:
Ходите по часу в день
Когда погода позволяет, он любит гулять на улице по тропе возле своего дома. Помимо физической пользы, пребывание на природе также улучшает психическое здоровье.
Если это день в тренажерном зале, он ходит на беговой дорожке или использует эллиптический тренажер.
Я понял, что питание — это, безусловно, самое важное для вас, но упражнения действительно подталкивают вас к здоровому питанию, — отмечает он.
Силовая тренировка
Коулман чередует дни прогулок с днями в тренажерном зале, когда он сосредотачивается на поднятии тяжестей.
Вы наращиваете мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, — говорит он.
Это было для меня образованием, и оно работает.
Перекус фруктами и овощами
Если он чувствует голод, Коулман ест яблоко, апельсин или банан.
Он обнаружил, что с тех пор, как он перестал есть чипсы, он больше не жаждет их.
Натан Коулман, которого можно увидеть здесь со своими дочерьми, в своих тренировках находит время как для прогулок, так и для силовых тренировок. С разрешения Натана Коулмана
Отдавайте предпочтение 8 часам сна
Избыточный вес Коулмана означал, что он плохо спал, но аппарат СИПАП, который поддерживает дыхательные пути открытыми, помог ему спать полные восемь часов в сутки.
Исследования показали, что CPAP-терапия апноэ во сне может помочь людям с ожирением похудеть, поскольку хорошее качество сна может улучшить контроль веса.
Побалуйте себя несколько раз в месяц
Бывают дни, когда Коулман хочет заказать пиццу или перекусить фаст-фудов. Он обнаружил, что время от времени баловаться можно, если в остальное время он постоянно питается здоровой пищей.
Вдохновленная влиятельными лицами в Интернете, Коулман называет эти моменты днем удовольствия, а не днем обмана.
Бывают ночи, когда я хочу есть все, что хочу, и я это делаю. Мне нравится эта еда, и я просыпаюсь на следующий день и возвращаюсь в нормальное русло, — говорит он.
Помимо диеты и физической формы, Натан Коулман также сосредоточился на правильном сне. С разрешения Натана Коулмана
Все дело в последовательности, в том, чтобы продолжать идти вперед и не сдаваться только потому, что вы плохо поели или плохо поели на выходных.
