Фитнес на льду — худеем с удовольствием

Когда хочется обрести стройную фигуру, а занятия в душном спортзале жутко надоели и не приносят удовольствия, самое время обратить свое внимание на новое направление в фитнесе — фитнес на льду или, как его модно называют, ice-fitness.

Фитнес на льду — худеем с удовольствием

Многие не поверят, что привести в порядок фигуру можно не только изнуряющими упражнениями на тренажерах и многокилометровыми пробежками. Просто не всем известно, что при катании на коньках задействовано больше мышц, чем при ходьбе и беге. Неожиданно, но во время занятий ледовым фитнесом укрепляются даже мышцы глаз! А поскольку катание на коньках относится к анаэробному типу нагрузки, во время тренировок существенно улучшается кровообращение: обогащенная кислородом кровь активнее питает жизненно важные органы и, в первую очередь, сердце. Поэтому если человека часто мучают головные боли, недомогание и бессонница, то такой вид фитнеса (особенно на открытом катке) окажется кстати: он приведет самочувствие в норму, укрепит иммунитет, придаст физических и моральных сил, а главное побудит вести активный образ жизни. Это еще и фитнес-антистресс. Чем не повод для офисных сотрудников по окончании рабочего дня пойти на каток?

Еще одна важная особенность таких тренировок в том, что вместе с мышцами укрепляется и опорно-двигательный аппарат. А это значит, что сутулость после начала занятий останется в прошлом. На практике проверено, что женщины, регулярно посещающие занятия на льду, улучшают осанку, привыкают держать спину прямо, обретают изящество и женственность движений в повседневной жизни.

Килограммы растаят

Все, что касается пользы для здоровья, несомненно, важно, но многих женщин интересует вопрос: насколько ледовый фитнес эффективен в борьбе с лишним весом? Специалисты утверждают, что один месяц катаний по 2-3 раза в неделю поможет сбросить около 3 кг, а также уменьшить проявление целлюлита на ягодицах и бедрах. Кстати, даже мужчины замечают эффект от занятий на льду. Например, звезда популярного сериала Стас Ярушин похудел на 9 килограммов, благодаря катанию на коньках в одном из телевизионных проектов. Конечно, нагрузки там были нешуточные, но и результат оказался соответствующим.

Для любителей считать калории приведем следующие цифры:

• Один час неспешного катания стоит организму 160-300 калорий;
• За час обычного катания, дополненного прыжками, тратится 500-700 калорий;
• Один час интенсивной пробежки «заберет» 500-1000 калорий;
• На фигурное катание уйдет 200-400 калорий;

Как видим, количество потраченных калорий напрямую зависит от темпа движения ног. Если хочется поскорее добиться желаемого объема бедер, необходимо постоянно менять амплитуду их движения. Так, эффективными будут переходы от плавного скольжения к быстрому, а от быстрого — к скольжению со средней скоростью.

И, кстати, наш организм расходует калории даже в те моменты, когда мы боимся упасть и всеми силами стараемся удержать равновесие. Очевидно, что чем меньше у человека опыта катания на коньках, тем больших усилий ему стоит сохранение равновесия. А это еще один стимул пойти на каток для тех, кто раньше редко вставал на коньки или вовсе этого не делал. К тому же опытные инструкторы, работающие по специальной программе, не только помогут новичкам встать на коньки, но и обучат основным элементам фигурного катания. Так айс-фитнес станет для своих поклонников скорее развлечением, чем тренировкой.

Важные советы

Но для того, чтобы занятия фитнесом на льду приносили только пользу и положительные эмоции, нужно соблюдать несколько правил:

• Каждое занятие начинать с разминки, поскольку разогретые мышцы более устойчивы к растяжениям. Наклоны, приседания, упражнения на растяжку — и вы готовы к выходу на лед.
• Завершать тренировку нужно сразу после того, как почувствовали усталость. Не нужно себя изматывать, катаясь через силу. Длительность тренировки не должна превышать 40-60 минут.
• Прежде чем покинуть каток, стоит спокойно покататься еще 5 минут, чтобы восстановить дыхание.
• Всегда защищать колени, локти и голову специальной защитой.
• Во время катания не превышать ту скорость, при которой с уверенностью можно быстро и безопасно затормозить.

Чемпионка на льду

Есть еще одно правило, на которое стоит обратить особое внимание: прежде чем приступить к занятиям, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые заболевания являются прямым противопоказанием к тренировкам на коньках. Люди с серьезными заболеваниями сердца и опорно-двигательного аппарата будут вынуждены отказаться от этой затеи.

При отсутствии противопоказаний и благодаря регулярности занятий фитнесом на льду результат не заставит себя долго ждать. Благо, что во многих городах есть оборудованные катки, а где-то даже школы фигурного катания для взрослых и детей при ледовых аренах. Например, у школ фигурного катания, которые открывают такие известные фигуристы как Ирина Слуцкая и Анастасия Гребенкина, появляются филиалы в разных регионах России, а это делает ice-fitness более доступным. Остается отправиться на каток за стройной фигурой, крепким здоровьем и отличным настроением.