Танцевальная аэробика: польза, виды и преимущества занятий

Танцевальная аэробика имеет множество видов. Это разделение вызвано разными стилями танцев и жанрами музыки. По уровню эффективности виды танцевальной аэробики практически не отличаются, на эффект влияет темп музыки.

• Танец живота;

• стрип-дэнс;

• джаз-аэробика;

• фанк;

• латина;

• рок-н-ролл.

Польза танцевальной аэробики

Она положительно влияет на мышцы и кардиосистему. Участники занятий отмечают, что танцевальная аэробика повышает гибкость и пластику, а также улучшают осанку. Также аэробика позволяет избавиться от лишнего веса, сформировать фигуру и выглядеть привлекательнее. Кроме того, танцевальные движения помогают избавиться от стресса и повысить настроение. Эффект заметен в первый же месяц тренировок.

Особенности танцевальной аэробики

Важное преимущество этого вида активности — он подходит всем, независимо от возраста и пола. Занятия разрешены даже беременным, если в точности выполнять указания инструктора.

Занятия танцевальной аэробикой возможны в домашних условиях. Для этого есть специальные видеоуроки. Или можно импровизировать. Но для понимания основ стоит посетить профессиональные уроки.

Для домашних занятий не требуется специальное оборудование. Только гантели, но их можно заменить бутылками воды. В качестве помещения подойдёт любая проветриваемая комната без ковра.

Противопоказания

Танцевальная аэробика противопоказана при проблемах с позвоночником, и заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы. После инфаркта или черепно-мозговой травмы также нельзя заниматься аэробикой. Прежде чем начать посещать занятия, стоит проконсультироваться с врачом.

Как проходят занятия?

В начале любой физической активности стоит выполнить разминку. Для этого подойдёт бег на месте. Важно сохранять темп дыхания и держать спину ровно. Затем выполняются наклоны и вращения.

Основную часть занятия составляют упражнения для мышц рук и ног. К ним относятся приседания, выпады, махи ногами и отжимания. Количество отжиманий определяется вашими способностями. В идеальном случае — 3 подхода по 20 отжиманий. Для усложнения можно использовать возвышение.

Заканчивается занятие растяжкой. Разогретые мышцы особенно пластичны. Но важно не переусердствовать, чтобы растяжка не привела к травме.

Танцевальная аэробика отлично подходим тем, кто заботится о состоянии своего тела, но не готов к тяжёлым нагрузкам.

Если вам не нужны радикальные изменения, и требуется повысить тонус тела — вы выберите аэробику у метро Водный Стадион. Ведь с ней спорт становится не только полезным, но и увлекательным!