Простые и удобные блюда для праздничной недели: жареный рис с курицей, лосось в противне и многое другое.

Добро пожаловать на старт СЕГОДНЯ. Подпишитесь на нашу рассылку «Начни СЕГОДНЯ», чтобы ежедневно получать вдохновение на свой почтовый ящик, — и присоединяйтесь к нам в Instagram!

Праздничная еда — это гораздо больше, чем просто еда. Мы общаемся с близкими за праздничными обедами, а любимые блюда могут вернуть теплые воспоминания и уютную атмосферу. Важно чтить эти традиции, так же как важно в другое время питаться здоровой пищей. Итак, на этой неделе у нас есть сочетание того и другого: уютные блюда, которые соберут всех за столом, а также простые рецепты, богатые продуктами и белком.

Поскольку праздничная неделя достаточно беспокойная, в меню на этой неделе вы увидите множество простых ярлыков. От простых в приготовлении идей для завтрака и обеда до блюд, приготовленных на противне и в мультиварке, до использования купленных в магазине ингредиентов, таких как курица-гриль.

Strong>Что съесть на этой неделе, 23 декабря 2024 г.

Strong>

Span data-testid= «caption__containe» «>Начните план питания СЕГОДНЯ 23 декабря 2024 г.

>>Загрузите и распечатайте план питания

Strong>>>Получите 31-дневную гибкость тренировка

Strong> Понедельник

Strong> Завтрак: Фриттата с овощами

Strong> Обед: Куриный сэндвич-гриль

Strong> Ужин: Перец чили для игрового дня

Перекус выбор

Strong> Вторник

Strong> Завтрак: Фриттата с овощами

Strong> Обед: Остатки перца чили игрового дня

Strong> Ужин: Салат из курицы с арахисом

Закуска на выбор

Strong>Среда

Strong>Завтрак: Овсянка с грушей и миндалем

Strong>Обед: Салат

Strong>Ужин: Овсянка с лососем терияки

Закуска из на выбор

Strong>Четверг

Strong>Завтрак: Фриттата с овощами

Strong>Обед: Сэндвич с курицей-гриль

Strong>Ужин: Суп бинейтроне в мультиварке

Закуска на выбор

Strong>Пятница

Strong>Завтрак: Овсянка с грушей и миндалём

Strong>Обед: Остаток супа

Strong>Ужин: Гриль с курицей и жареным рисом

Закуска на выбор

Завтрак

Начало Ваш день с богатым белком вариантом надолго сохранит чувство сытости и укротит тягу к еде в дальнейшем. Вот несколько быстрых и простых способов, чтобы добавить белок в свой утренний прием пищи.

TAG__0__ Запас Getty Images

Получите рецепт

Овощные фритт аты

Время приготовления: 15 минут Порции: 4 Кристин Киркпатрик

Нужно что-то более изысканное, чтобы накормить гостей на этой неделе? Взбейте эту простую фритт ату и подавайте с фруктами и ломтиками авокадо.

TAG__1__ Фрэнсис Ларджман — Рот

Получите рецепт

Овсянка с грушей и миндалем

Время приготовления: 10 минут Время приготовления: 5 минут Порции: 4 Фрэнсис Ларджман — Рот, RDN

Подавайте с греческим йогуртом с низким содержанием сахара смешанный внутри или отдельно.

Обед

Курица-гриль — многофункциональный ингредиент недели. Снимите кожу и отделите мясо от кости, чтобы использовать его в бутербродах и салатах (и даже в одном из наших рецептов ужина!). Из типичной курицы-гриль получается 3 – 4 чашки мяса.

Если вы вегетарианец или пытаетесь сократить потребление мяса, используйте вместо этого промытую и осушенную консервированную фасоль. Составляя список покупок, не забудьте добавить побольше овощей, которые можно будет подавать в салаты и сэндвичи.

Сэндвич

Намажьте цельнозерновой хлеб майонезом и зернистой горчицей и выложите вместе с курицей-гриль, салатом и помидорами. Подавайте с овощами. Для вегетарианского варианта используйте пюре из нута.

Салат

Смешайте курицу-гриль, нарезанный сельдерей и золотой изюм с майонезом и демонской горчицей. Выложите смесь на салатную зелень и добавьте любые овощи по вашему выбору. Посыпьте семенами (например, семечками подсолнечника) или дроблеными орехами.

Ужин

В меню ужина на этой неделе представлены питательные и приятные блюда, которые идеально подходят для праздничной недели, независимо от того, кормите ли вы толпу или ищете сытную еду, которая даст вам преимущество в достижении целей здорового питания на новый год. Если вам нравится много разнообразия, делайте по одному на ночь. Если вы предпочитаете готовить меньше, удвойте (или утроите) рецепт, чтобы подать его позже на неделе.

TAG__2__Квен консервированный бекон

Получить рецепт

Перец чили для игрового дня

Время приготовления: 1 час 40 минут Время приготовления: 40 минут Порции: 8 Кертис Стоун

Чили — это удивительно полезное для всей семьи блюдо из одной кастрюли. В этой версии используется нежирный говяжий фарш, но вы всегда можете заменить его фаршем из индейки или курицы или отказаться от мяса и использовать вместо него дополнительные бобы. Накройте тарелку ломтиками авокадо и подавайте с подогретой кукурузой или цельно зерновыми лепешками.

TAG__3__ Американский бар / Американский бар

Получите рецепт

Салат с курицей и арахисом

Время приготовления: 30 минут Порции: 4 – 6 Каролина Сантос — Невес

Получите массу овощей — и весь спектр питательных веществ, которые они содержат — в этом блюде сытный салат из основного блюда. Вы можете использовать множество ярлыков, чтобы сэкономить время, например, использовать курицу-гриль и предварительно нашинкованную капусту, брюссельскую капусту и морковь. Сделайте дополнительную заправку и подавайте с холодной коричневой рисовой лапшой.

TAG__4__ JSHealth

Получите рецепт

Лосось терияки на одной сковороде

Время приготовления: 40 минут Время приготовления: 10 минут Порции: 2 Джессика Сепель

Вот еще одно чудо, приготовленное на одной сковороде. Все, что вам нужно для здорового ужина, разложено на противне, что позволяет потратить всего десять минут на приготовление и быструю уборку. А в приправу терияки, которую легко приготовить, добавлено почти вдвое меньше сахара, чем в бутылочной разновидности.

TAG__5__ Морган Бейкер

Получить рецепт

Суп бинейтроне в мультиварке

Время приготовления: 10 минут Порции: 8 Кейси Барбер

Этот суп в мультиварке сохраняет сытность благодаря кубикам нежного и вкусного картофеля. Зеленая фасоль и сливочная фасоль Тонилине, но вы всегда можете последовать примеру итальянцев и использовать этот рецепт как предлог, чтобы приготовить всякую всячину в холодильнике. Подавайте суп с открытым вегетарианским Бургером или тостом с авокадо на ломтике цельнозернового хлеба.

TAG__6__ Кевин Карри

Получить рецепт

Жареный рис с курицей-гриль

Время приготовления: 10 минут Время приготовления: 10 минут Порции: 4 Кевина Карри

Пропустить вынос. Эта еда будет на столе через 20 минут благодаря таким блюдам, как курица-гриль, замороженный горох и морковь. Чтобы увеличить количество овощей, добавьте дополнительную упаковку замороженных жареных овощей и отрегулируйте соевый соус по вкусу.

Закуски

Закуски, содержащие цельные пищевые источники белка и клетчатки, представляют собой выигрышную формулу, которая обеспечит чувство сытости на несколько часов. Вот несколько идей:

• Морковь, смоченная протеиновым пюре из авокадо. Чтобы приготовить соус, разотрите нут или белую фасоль в авокадо.
• Ломтики яблок, посыпанные корицей и посыпанные тахине.
• Замороженная черника (размороженная) с сыром ризотто.
• Полоски красного перца с козьим сыром.
• Несладкие сухофрукты и орехи или жареный нут.