Признайтесь, даже сейчас, став мамой, вы с замиранием сердца смотрите фильм «Солдат Джейн». Так вот, настало время испытать на себе тренировки в духе Деми Мур.
У нас есть для вас две новости. Первая сподвигнет на покупку новой спортивной формы. Вторая переведет организм в режим «азартное соревнование с самим собой». Итог очевиден: вы сможете максимально близко подойти к своей мечте и восстановить фигуру после родов.
Итак, во-первых, в нашей стране наконец-то уже можно потренироваться в модном формате Bootcamp. Во-вторых, эксперты обещают, что за одно занятие можно потратить до 1000 ккал!
Что такое Bootcamp-тренировки
Если углубиться в историю, станет понятно, что занятия называются «тренировочным лагерем новичков» не просто так. Дело в том, что изначально такой формат физической нагрузки применялся в армии США, и только позже систему тренировок адаптировали для фитнес-клубов. Занятия были адаптированы, но суть не изменилась.
Bootcamp — это высокоинтенсивные 45-минутные интервальные тренировки.
Занятие включает в себя три основных элемента для достижения наилучшей формы, на каждый из которых приходится 33% тренировки. И лишь 1% — это время для отдыха. В комплексе один такой сеанс позволяет сжигать до 1000 калорий за 45 минут.
Как поэтапно проходит тренировка
Занятие делится на три зоны:
Treadmill (этот этап направлен на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы на беговой дорожке);
Resistance (этот этап представляет собой комплекс силовых упражнений с отягощением);
Intensity (этот этап — микс высокоинтенсивных упражнений с незначительными интервалами между подходами для похудения и повышения частоты сердечных сокращений).
Если про бег уже более-менее понятно, то в зоне силы с помощью гирь выполняются упражнения на прокачку мышц. В зоне интенсива происходит работа с собственным весом — это упражнения, направленные непосредственно на похудение: сеты на пресс, интенсивные скручивания, приседы и так далее.
Также тренировка делится по таймингу. В клубе TRIB3, например, занятия проходят под специально разработанный музыкальный плейлист со звуковыми перебивками.
Допустим, в каждой зоне вы работаете по 6 минут, между зонами — отдых 30 секунд. В момент отдыха из динамиков звучит перебивка, напоминающая стук сердца. После отдыха вы услышите звонок, напоминающий корабельный колокол или гудок — это значит, начинается следующий этап тренировки.
Все спортивное приключение проходит под четким контролем тренера.
Какое оборудование применяется в ходе тренировки
Тренировки проходят с высокочувствительными датчиками MYZONE. Эта простая в использовании система мониторинга считывает количество затраченных калорий и пульс посетителя и выводит результаты на большие мониторы.
Если тренировка эффективная, ваш монитор постепенно будет менять цвет из зеленого в оранжевый и красный. Тренер строит тренировку таким образом, что до 50% занятия проходит в оранжевой и красной зоне.
Однако вы всегда можете самостоятельно менять нагрузку, если понимаете, что вам сложно.
В этом смысл датчиков: они помогают строить занятие индивидуально даже в группе. И посетитель, и тренер могут в реальном времени корректировать тренировку, повышать ее эффективность или же делать упражнения чуть проще.
Особенности тренировок после родов
Мы не можем однозначно утверждать, что тяжелые тренировки рекомендованы всем. Все очень индивидуально. Всем клиентам, и в первую очередь молодым мамам, перед тренировками необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Тренер должен знать, есть ли у женщины противопоказания, как проходили роды, были ли какие-то осложнения после.
После кесарева сечения к тренировкам можно приступать не раньше, чем через два месяца. И то только в щадящем режиме (минимальный вес, меньшее количество повторений).
Вероятнее всего, тренер изначально предложит новоиспеченной маме персональные тренировки, и только через какое-то время она сможет заниматься в группе.
Каких-то запретов на тренировки в период лактации нет, но все-таки лучше прислушаться к своему организму, ведь при грудном вскармливании многие девушки испытывают боли в груди, неприятные ощущения в пояснице и спине.
Не старайтесь быть супергероинями! Подвиги в фитнес-клубе ни к чему, если это негативно отразится на вашем здоровье.Bootcamp-тренировки и плоский живот
Живот — проблемная зона не только у молодых мам. Как правило, жировые отложения дольше всего сходят именно с этой зоны. И даже занимаясь спортом, многие имеют мягкие складочки в области талии.
Общий вид тела очень зависит от питания.
Иногда гораздо больший эффект получается от выстраивания системы питания и соотношения белков, жиров и углеводов в суточной норме потребления пищи. Физические нагрузки помогают подтянуть тело, выправить осанку, укрепить мышечный корсет и проработать эмоциональное состояние.
Регулярное посещение Bootcamp-занятий будет эффективнее обычных походов в зал.
Однако не стоит сильно переживать из-за области пресса. Начав заниматься, вы измените свое психологическое состояние, станете легче и проще воспринимать свое тело, получите заряд положительных эмоций. А в скором времени, уж поверьте, и плоский животик обязательно начнет вас радовать!
Высокоинтенсивные тренировки и сладости
Все посетители фитнес-клубов стараются достичь двух целей: хорошо выглядеть и быть здоровыми. Но эти цели нельзя объединить в одну — это немного разные вещи. Для примера, многие победительницы конкурсов фитнес-бикини имеют хронические проблемы с менструальным циклом из-за низкого содержания подкожного жира в организме. Наша цель — в первую очередь быть здоровыми.
Во время тренировок, а тем более во время интенсивных Bootcamp-занятий, кровь в организме разгоняется, повышается сердцебиение, ускоряется метаболизм.
Метод Bootcamp действует, даже если вы пару раз в неделю позволяете себе полакомиться тортиком!
Тренеры не запрещают своим клиентам есть вкусные десерты. Главное — это хорошее самочувствие, а также эмоциональное и физическое здоровье. Ваш организм лучше знает, что ему необходимо!
Уже через месяц регулярных Bootcamp-тренировок можно заметить значительные результаты (а некоторые замечают изменения уже через две недели).
Лучше начинать заниматься постепенно, не устраивать себе фитнес-марафон.
Любые тренировки принесут вам больше результата, если будут регулярными и постоянными.
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.