Мама, 36 лет, похудела на 100 фунтов. 1 простая привычка помогла ей перестать «едать как сумасшедшая»
Александра Брицено — эксперт в области здорового питания, изучает питание и помогает другим делать правильный выбор продуктов питания, которые питают их организм. Поэтому она была ошеломлена, когда почувствовала, что ее собственный вес вышел из-под контроля.
Одинокая мама начала набирать вес еще в аспирантуре, и этот процесс ускорился, когда она поступила в докторантуру. Программа по диетологии и питанию в 2020 году.
Брицено набрала 100 фунтов из-за стресса, связанного с воспитанием двух детей, а совмещение учебы и работы не позволило ей сосредоточиться на своем благополучии или придерживаться здоровой диеты. При росте 5 футов она весила 257 фунтов в самый тяжелый момент.
«Это было страшно… На тот момент это был большой риск для моего здоровья», — рассказывает TODAY.Com 36-летний Брицено, живущий в Майами, штат Флорида.
«В прошлом году я практиковал расстройства пищевого поведения, и это было для меня большим стыдом и разочарованием, потому что я знаю лучше. Я знаю, что люди смотрят на меня из-за моего
Медицинский осмотр показал, что ее A1C — тест на диагностику диабета 2 типа — «зашкаливал», уровень сахара в крови натощак был «ужасным», и у нее был высокий уровень холестерина.
Александра Брицено в самый тяжелый период весила 257 фунтов. «Однажды я посмотрела в зеркало и подумала: чувак, я не просто устала, я исчезаю», — вспоминает она. «Человек, которым я являюсь, исчезает». С разрешения Александры Брицено
С тех пор Брицено похудела на 100 фунтов, и ее здоровье вернулось в норму после того, как она начала тренироваться и изменила свой рацион.
Трансформация принесла ей одно из первых мест в конкурсе «Submit Your Fit» 2025 года за самые вдохновляющие фитнес-путешествия среди членов сети спортивных залов EoS Fitness.
Переедание по ночам
Брицено говорит, что всегда была активна и всегда уделяла внимание своему здоровью и весу.
Но когда ее жизнь стала до крайности занята семейными обязанностями и академической работой, она перестала ставить себя в приоритет. Нутрит Ион — так важный для всех вокруг — был второстепенной мыслью для ее собственного тела.
«Я не ела весь день, перекусывая только остатками детей — коркой сэндвича с арахисовым маслом, некоторыми куриными наглецами, которые они оставили», — вспоминает Брицено.
«Но в конце дня я умирал от голода. Поэтому, когда дети были в постели, а я один работал над своими бумагами, я ел огромное количество еды потому что мое тело требовало еды, которой я не получал весь день.»
Самой большой проблемой было отсутствие сбалансированного питания. Она помнит, как сидела и ела ряды крекеров — стрессовое питание, которое в сумме составляло более 3000 калорий в день.
«Были дни, когда я не прикасалась к фруктам или овощам и просто ела хлеб, крекеры, полуфабрикаты и закуски», — говорит Брицено.
«(Я) ела как сумасшедшая, не двигаясь телом».
Она страдала от тумана в голове, в котором она винит себя. Нездоровое питание и ощущение, что она тянется по жизни. У нее болели колени, когда она поднималась по лестнице.
«Это было похоже на облако, которое все время лило над моей головой. «Время ковчега», — вспоминает Бричено.
Фотографии еды дают подсказки
Она благодарит свою дочь-подростка, которая выросла, наблюдая, как тренируется ее мама, за то, что она изменила ситуацию, убедив ее пойти в тренажерный зал.
Начиная с января 2024 года Бричено постепенно возобновила регулярные физические упражнения, которые «изменили все», говорит она.
Теперь она тренируется по крайней мере четыре раза в неделю по распорядку дня. Это смесь тяжелой атлетики и кардио, а также групповые занятия фитнесом, такие как тумба и йога.
«Вы должны принять решение, что вы стоите затраченных усилий», — говорит Бричено о мотивации к занятиям спортом.
Брицено похудела на 100 фунтов с помощью регулярных упражнений и здорового питания. С разрешения Александры Бричено
Когда дело дошло до ее диеты, Брицено нужно было выяснить, почему переедание стало привычкой.
Одна простая привычка помогла ей есть меньше: она начала записывать еду, но обнаружила, что эффективнее фотографировать все, что она ест, — не публиковать сообщения в социальных сетях, а приватно анализировать, что она делает неправильно.
Просмотр изображений помог ей понять, что она ест недостаточно, например, для того, чтобы приготовить здоровый завтрак, или ест объедки, которыми она никогда не кормила своих детей. Ночь.
«Я только начал осознавать фотографии. А затем быть нежным с самим собой», — говорит Брицено.
«Жизнь и так трудна. Я одинокая мама. Я постоянно волнуюсь. И вдобавок ко всему, я не буду есть и заботиться о себе? Это стало осознанностью, за которой следует сострадание к себе».
Сегодня она следит за тем, чтобы ее организм питался сбалансированным питанием в течение дня. Половина тарелки — это всегда фрукты и овощи, другая половина — белки и углеводы.
Она не ограничивает себя в еде, но ест умеренно. Поэтому, если ее дети едят печенье, она позволит себе печенье и наслаждается моментом. Пустота, чувство обделенности и вопрос: «Собираюсь ли я съесть 100 печенек позже?»
Брицено теперь весит 151 фунт, набрал мышечную массу и больше не страдает пред диабетом. Мозговой туман также улучшился.
«Теперь у меня меньше риска по многим вещам. Болезни сердца и подобные вещи не должны быть в центре моего внимания», — говорит она.
«Физически, умственно, эмоционально я теперь уверена в себе. Мне так комфортно подниматься по лестнице или надевать одежду. Чувствует себя хорошо.»
