9 фруктов, в которых больше всего воды, по мнению диетологов

Фрукты – сочное совершенство в жаркий летний день. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, правильная гидратация также связана с хорошей когнитивной функцией, оптимальным уровнем энергии и контролем веса, Бренда Дэви, профессор кафедры питания человека и физические упражнения в Технологическом институте Вирджинии, как ранее сообщалось TODAY.Com.

По данным Академии питания и диетологии, еда обычно обеспечивает 20% необходимой человеку воды.

«Употребление в пищу сочных фруктов, таких как арбуз, — отличный способ избежать обезвоживания, особенно когда на улице тепло», — говорит дипломированный диетолог Натали Риццо, редактор по питанию журнала TODAY.

Гидратирующие фрукты также являются хорошим вариантом для детей. — добавляет она.

«Особенно потому, что они, как правило, не пьют воду, если им этого не скажут. Но дети очень любят фрукты — и, вероятно, едят их больше, чем взрослые — так что это отличный способ добавить воду и клетчатку в свой рацион», — отмечает Риццо.

Замороженные фрукты могут быть забавным вариантом — они так же питательны, как и свежие, и подходят для смузи или, если кто-то просто любит есть действительно холодные фрукты, — она говорит.

Имейте в виду, что богатые водой фрукты не заменяют питьевую воду, поэтому вам все равно нужно пить H2O или другие полезные напитки в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, советует Риццо.

Вот фрукты, которые содержат больше всего воды:

Арбуз

• 1 кусочек арбуза, 9 унций воды

В соответствии со своим названием, арбуз состоит из 92% воды. Он входит в число лучших увлажняющих продуктов и входит в список фруктов с наибольшим количеством электролитов.

«Арбуз — мой лучший выбор в качестве увлажняющего фрукта», — говорит Риццо. «Оно очень вкусное, особенно летом. Богат ликопин ом, и он нравится публике».

Ликопин, природный пигмент, придающий арбузу красный цвет, является «мощным антиоксидантом, имеющим множество преимуществ для здоровья», как показали исследования.

Кокос

• 1 зеленый кокос, 8 унций или более воды

Кокосовая вода — это прозрачная жидкость, содержащаяся в молодых зеленых кокосах. Она богата углеводами и электролитов, по данным Национальной медицинской библиотеки.

Некоторые люди считают ее натуральным спортивным напитком.

«Кокосовая вода — отличный источник калия, и она по своей природе сладкая», — говорит Риццо. — «Пить умеренно, если вам это нравится».

Однако при 40 калориях на чашку она не является прямой заменой воды с нулевой калорийностью, — говорит она. Добавляет.

Помните: кокосовая вода отличается от кокосового молока, которое изготавливается из смеси тертой мякоти зрелого кокоса, отмечает Национальная медицинская библиотека.

Клубника

• 1 чашка клубники, 5 унций воды

Диетологи считают клубнику одним из самых полезных летних фруктов.

Сочная и сладкая, но с низким содержанием калорий, она богата клетчаткой, антиоксиданты и полезные растительные соединения.

Клубника также входит в число фруктов, в которых витамина С больше, чем в апельсине

Кокос. Дыня

• 1 чашка дыни, 5 унций воды

Еще один вид дыни, дыня, вкусна в свежем виде, добавляется в салаты и пульсу или в сочетании с продуто.

Она содержит лютее и гипоксантин, питательные вещества, которые поддерживают здоровое зрение.

Дыня также является одним из фруктов с наибольшим количеством витаминов. А.

Ананас

• 1 чашка ананаса, 5 унций воды

Ананас богат полезной для кишечника клетчаткой и содержит броме лайн, фермент, расщепляющий белки и обладающий противовоспалительными свойствами.

Ананас также является источником мелатонина, поэтому его считают одним из продуктов, помогающих людям спать. Лучше.

Апельсин

• 1 апельсин, 4,6 унции воды

Один апельсин на 86% состоит из воды, поэтому он может помочь заменить жидкость после тяжелой тренировки, — отмечает Риццо.

«Есть причина, по которой ломтики апельсина раздают на детских спортивных мероприятиях — они вкусные, сладкие и увлажняющие», — объясняет она.

Лучше есть весь фрукт, а не просто выжмите из него все преимущества апельсина, включая клетчатку.

Грейпфрут

• Половина грейпфрута, 4 унции воды

Грейпфрут настолько сочный, что при употреблении его ложкой может попасть в глаза. Грейпфрут является хорошим источником витамина С, который может помочь укрепить иммунную систему и поддержать здоровье кожи, говорят диетологи.

Мембраны, разделяющие каждый сегмент, богаты пектин, тип пищевых волокон, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и питают здоровые бактерии в кишечнике.

Грейпфрут также входит в список фруктов с наибольшим количеством белка.

Персик

• 1 персик, 4,7 унции воды

Персики — основной продукт лета, и они настолько сочные, что неразумно откусывать их без готовой салфетки.

Они содержат клетчатку, витамин С и калий. Идеально на т По-своему, персики также можно сочетать с греческим йогуртом, творогом или добавлять в сладкий летний фруктовый салат.

Слива

• 1 слива, 2 унции воды

Терпкие сливы относятся к фруктам с наименьшим количеством сахара, а их темно-фиолетовый цвет сигнализирует о наличии антиоксидантов и полезных растительных соединений.

Сливы, которые очень полезны для здоровья кишечника, богаты растворимой клетчаткой, которая может помочь человеку. Чувствовать себя сытым после еды и оставаться в норме

.