9 фруктов с наибольшим количеством электролитов, по мнению диетологов

Фрукты обладают не только способностью увлажнять организм в жаркие летние дни. Он также может доставлять электролиты — минералы, которые имеют решающее значение для функционирования организма.

Электролиты помогают нервам, мышцам, сердцу и мозгу работать правильно. По данным Национальной медицинской библиотеки, они уравновешивают количество воды в организме, поддерживают стабильное кровяное давление и перемещают питательные вещества в клетки.

Но люди могут выделять эти вещества с потом при повышении температуры.

«Вы теряете электролиты — натрий, калий, кальций, магний — через пот, дыхание и мочу. Дыхание и выделение мочи, как правило, остаются прежними, но потоотделение может увеличиваться при более высоких температурах, особенно летом», — говорит дипломированный диетолог Натали Риццо, редактор по питанию журнала. СЕГОДНЯ.

«Фрукты — действительно хороший источник определенных электролитов, таких как калий и магний».

Основной электролит, теряемый с потом, — это натрий, который во фруктах содержится в очень небольших количествах или вообще отсутствует. Но употребление фруктов по-прежнему может помочь восполнить часть электролитов, потерянных с потом, хотя, если вы сильно потеете, вам, вероятно, понадобится напиток с электролитами, чтобы поддерживать водный баланс, — отмечает Риццо.

Пополнение электролитов также является тем редким случаем, когда фруктовый сок может быть лучшим выбором, чем употребление цельных фруктов.

«Фруктовый сок, вероятно, содержит больше электролитов, чем кусок фрукта, потому что для приготовления сока используется несколько порций фруктов», — Риццо — говорит.

Фруктовый коктейль также можно превратить в электролитный напиток. Ингредиенты могут включать банан для калия, папайю для магния, апельсиновый сок для кальция и щепотку соли, советует она.

Вот девять фруктов с самым высоким содержанием электролитов:

Банан

• 1 средний банан, 451 миллиграмм калия, 32 миллиграмма магния, 6 миллиграммов кальция, 1 миллиграмм натрия

Теннисисты часто кусают банан во время тренировки. Перерывы в матче и не зря. КромеОбеспечивая энергию, бананы входят в список фруктов с самым высоким содержанием калия — электролита, важного для сокращения мышц. Недостаток воды может вызвать судороги в ногах.

Бананы крахмалистые, но средний фрукт все равно содержит около 3 унций воды — почти полстакана. Они портативны и сытны благодаря натуральному сахару и клетчатке.

Арбуз

• 1 кусочек арбуза, 320 миллиграммов калия, 28 миллиграммов магния, 3 миллиграмма натрия, 20 миллиграммов кальция

Сладкий, чрезвычайно сочный и на 92% состоящий из воды арбуз — идеальное освежающее средство во время жары. И один из самых полезных летних фруктов.

Риццо называет его «первоклассной закуской для спортсменов», потому что он очень увлажняет, обеспечивает углеводы для энергии и восполняет калий и другие электролиты, потерянные с потом.

Чернослив

• 1/4 стакана чернослива, 317 миллиграммов калия, 18 миллиграммов магния, 18 миллиграммов кальция, 0,85 граммы натрия
• 1/2 стакана черносливового сока, 353 миллиграмма калия, 18 миллиграммов магния, 15 граммов кальция, 5 миллиграммов натрия

. Чернослив и его сок, известный своей пользой для здоровья кишечника, могут помочь пополнить запасы электролитов благодаря впечатляющему содержанию калия. Чернослив также входят в число фруктов с самым высоким содержанием магния.

Вишня

• 1 чашка черешни, 306 миллиграммов калия, 15 миллиграммов магния, 18 миллиграммов кальция, 0 миллиграммов натрия

Вишня, богатая клетчаткой, также является естественным источником мелатонина.

Есть доказательства того, что употребление вишни может улучшить сон, когнитивные функции и восстановиться после боли. Напряженные физические упражнения, отмечают исследователи.

Вишня также входит в список фруктов с наибольшим содержанием железа и фруктов с наибольшим количеством сахара для получения здоровой энергии.

Апельсин

• 1 апельсин, 255 миллиграммов калия, 15 миллиграммов магния, 65 миллиграммов кальция, 0 натрия

Апельсины известны своим витамином С, но они также входят в список фруктов с наибольшим содержанием кальций.

Цитрусовые состоят в основном из воды, поэтому это увлажняющий перекус, который можно есть до или после тренировки, — отмечает Риццо.

Клубника

• 1 чашка нарезанной клубники, 254 миллиграмма калия, 21 миллиграмм магния, 26 миллиграммов кальция, 1,6 миллиграмма натрия

Вкусные, сладкие и Клубника богата питательными веществами, содержит витамины, минералы и антиоксиданты.

Всего восемь ягод клубники содержат 100 % суточной потребности человека в витамине С.

Их следует хранить в холодильнике, но вынимайте их за 15 минут до еды, чтобы они достигли комнатной температуры и приобрели максимальный вкус.

Манго

• 1 чашка сырого манго, 277 миллиграммов калия, 15 миллиграммов магния, 18 миллиграммов кальция, 1,6 миллиграммов натрия

Желтая мякоть манго свидетельствует о том, что это один из фруктов с самым высоким содержанием витамина А, антиоксиданта, который борется с воспалениями и играет важную роль в здоровье глаз.

Манго также сочное, ароматное и вкусное в жаркий летний день, независимо от того, едят ли его отдельно или в смузи из тропических фруктов.

Авокадо

• 1/3 авокадо, 230 миллиграммов калия, 13 миллиграммов магния, 6 миллиграммов кальция, 3 миллиграммов натрия

Авокадо — фрукт, известный своим полезным жиром, но он также содержит витамины Е, С и К.

Создать свой собственный электролитный напиток с этим рецептом кето-смузи с ванилью и авокадо.

Ананас

• 1 чашка сырого ананаса, 206 миллиграммов калия, 20 миллиграммов магния, 21 миллиграмм кальция, 1,6 миллиграмма натрия

Ананас с высоким содержанием витамина С также содержит нерастворимую клетчатку или грубую пищу, которая помогает при регулярном питании. Испражнения.

Фрукт сладок, как конфета, а его аромат считается одним из самых приятных запахов, уступая только ванили.

Ананас идеален сам по себе или добавляется во фруктовый салат, смузи или йогуртовой парфе.