6 советов по снижению веса от людей, которые перестали «едать как сумасшедшие» и внесли простые изменения

Потеря веса может изменить жизнь человека и улучшить его здоровье, особенно после многих лет борьбы с ожирением.

Неудивительно, что похудение входит в число главных новогодних планов для американцев в 2026 году, наряду со здоровыми привычками, такими как больше физических упражнений, более здоровое питание и улучшение физического и психического здоровья, согласно опросу YouGov.

Многие люди обратятся к препаратам для снижения веса GLP-1, таким как Wegovy и Zepbound, чтобы сбросить лишние килограммы; другие попытаются похудеть самостоятельно.

Независимо от того, какой вариант вы выберете, это может оказаться непростой задачей. Вот простые советы по снижению веса от людей, которые добились успеха и были представлены TODAY.Com в 2025 году:

Сфотографируйте то, что вы едите

Александра Брицено набрала 100 фунтов, воспитывая двоих детей и совмещая учебу и работу. Занятая до крайности, мать-одиночка заботилась о том, чтобы ее дети получали питательную еду, но не уделяла приоритета собственному здоровью.

Она ела полуфабрикаты и ряды крекеров, что составляло 3000 калорий в день, при этом целыми днями не употребляя фруктов и овощей.

Но одна простая привычка помогла Брицено перестать «едать как сумасшедшая».

Она начала фотографировать все, что ела, — не для того, чтобы публиковать сообщения в социальных сетях, а для того, чтобы в частном порядке проанализировать свои ошибки в питании.

«Я просто начала быть осознанной с помощью фотографий. А затем быть нежной к себе», — сказала 36-летняя Брицено, которая живет в Майами, Флорида. «Это стало осознанием, за которым последовало сострадание к себе».

Александра Брицено в самый тяжелый момент весила 257 фунтов, а затем похудела на 100 фунтов. С разрешения Александры Брицено

Просмотр изображений помог ей понять, что она не ест здоровый завтрак и потребляет продукты, которые ей не полезны.

Теперь Брицено питается сбалансировано в течение дня. Половину тарелки всегда составляют фрукты и овощи, вторую половину составляют белки и углеводы. Она постепенно возобновил регулярные занятия спортом и сбросил лишние 100 фунтов.

Будьте последовательны большую часть времени

«Если вы испортите один прием пищи, то вы не будете ругать себя и просто полностью бросите курить, потому что это буквально 1–365-й год», — советовала Саманта Хагер.

«Относитесь к каждому приему пищи как к возможности (питаться здоровой пищей). … У вас была одна плохая вещь, которой у вас не должно было быть. Заботится?»

Хагер похудела почти на 240 фунтов после того, как начала бегать, избавилась от нездоровых перекусов и сосредоточилась на подпитке своего тела. Если бы ее соблазнила нездоровая пища, она бы задала себе один простой вопрос: «Станет ли бегун действительно есть это?» Ее диета теперь состоит из сложных углеводов, большого количества овощей и очень небольшого количества мяса.

Если это особый случай, 29-летняя девушка, живущая в Бойсе, штат Айдахо, может немного побаловать себя, зная, что большую часть времени она постоянно придерживается здоровой диеты.

Саманта Хагер однажды все время ела конфеты, набрав почти 380 фунтов на весах, и ушла, но похудела после изменения диеты и начала бег. С разрешения Саманты Хагер

Найдите здоровый распорядок дня

Том Кэрролл похудел на 132 фунта, съедая каждый день на обед острый юго-западный салат «Чик-фил-А» — его основной прием пищи за день. Ему нравился вкус, и ему не было скучно есть одно и то же каждый день.

«Мне очень повезло, что я нашел то, что мне подходит», — сказал 32-летний Кэрролл, который живет в Линкольне, штат Род-Айленд.

«Как только вы найдете свой распорядок дня, вы всегда сможете вернуться к нему. Вы можете сказать себе: «Да, я ел чит мил, но это нормально, потому что завтра я снова вернусь к тому, что я делал». «Знай, это работает для меня, и вернись на свой путь».

Он также перестал употреблять алкоголь и газировку и начал заниматься спортом.

Том Кэрролл похудел на 132 фунта, съедая салат «Чик-Фил-А» каждый день на обед в течение года. Любезно предоставлено Томом Кэрроллом

В этом салате нет никаких волшебных ингредиентов — просто он намного полезнее, чем то, что Кэрролл ел раньше, Плюс, объяснил диетолог., употребление одной и той же еды каждый день может иметь такие преимущества, как контроль над количеством потребляемых калорий и работа на автопилоте.

Не усложняйте потерю веса

Певица Jelly Roll, которая потеряла около 200 фунтов, придерживается простой стратегии по снижению веса.

«Я думал о том, как заставить это звучать круто, но не могу», — сказал он. «Я ем много белка, овощей и гуляю. Вот чем я занимаюсь».

Он также бегал, участвовал в забеге на 5 км и предпринимал шаги, чтобы преодолеть то, что он называл своей пищевой зависимостью.

«Если ты действительно борешься с ожирением, тебе нужно начинать с обеденного стола, чувак. Ходьба — это здорово, все остальное тоже здорово, но с этой зависимостью нужно бороться за обеденным столом», — он сказал.

Отдавайте предпочтение белку при приеме препарата для снижения веса GLP-1

Зарегистрированный диетолог Дженнифер Линн-Пуллман начала использовать Wegovy после того, как боролась со своим весом. Препарат GLP-1 имитирует гормон, вырабатываемый организмом после еды, который снижает аппетит и помогает людям чувствовать себя сытыми.

Чтобы не есть слишком мало и не терять мышечную массу, Линн-Пуллман употребляла очень маленькие и частые приемы пищи, которые она называла «эпизодами приема пищи», и отдавала приоритет белку.

Каждый раз, когда она ест, она потребляет белок — будь то курица, индейка, лосось или протеиновый коктейль — сначала употребляя эту пищу, а затем фрукты и овощи. Любая крахмалистая пища идет в последнюю очередь, если для нее вообще есть место.

Линн-Пуллман похудела на 60 фунтов за 10 месяцев и сохранила этот вес.

Дженнифер Линн-Пуллман обратилась к препарату GLP-1 для снижения веса и скорректировала свою диету для достижения оптимального здоровья. С разрешения Дженнифер Линн-Пуллман

Сделай один крошечный первый шаг и сохрани. Going

Людовик Замор, 30 лет, концертирующий пианист, похудел на 100 фунтов с помощью периодического голодания и физических упражнений. Когда он начинал, он был полон решимости использовать в частности один кардио тренажер.

«Ходить в тренажерный зал было непросто, но я поставил перед собой задачу покорить одну вещь: StairMaster», — сказал Замор СЕГОДНЯ. «Я начал с 1 минуту в первый день, затем добавил еще 30 секунд на следующий день и на следующий день.»

Он также постепенно включил поднятие тяжестей в свою программу, чтобы нарастить силу.