6 самых полезных напитков, помимо воды, по мнению диетологов

Лето официально начинается с сильной жары и влажности, поэтому поддержание гидратации является главным приоритетом для поддержания здоровья.

Не ждите, пока вы почувствуете жажду пить, когда на улице жарко, и пейте больше жидкости независимо от уровня вашей активности, советует Национальная метеорологическая служба.

Холодные напитки рулят, но какие из них самые полезные?

Несмотря на все внимание к здоровому питанию, здоровое питье также имеет решающее значение, поскольку употребление сладкого может сорвать Это питательная диета, отмечают эксперты.

«Здоровое питье невероятно важно», — говорит зарегистрированный диетолог Натали Риццо, редактор журнала TODAY.

«Питье не только обеспечивает адекватную гидратацию, необходимую для здоровой жизни, но также влияет на количество калорий и сахара, которые человек потребляет каждый день».

Эти калории действительно могут накапливаться, — говорит Бет Китчин, доктор философии, дипломированный диетолог в Бирмингем, Алабама.

«Люди не так осведомлены об этом вкладе, особенно в отношении таких продуктов, как соки», — рассказывает Китчин TODAY.Com.

Но гидратация важна для замены воды, которую организм теряет, когда человек потеет, ходит в ванную или просто дышит, по данным Национального института здоровья.

Какой самый полезный напиток?

Вода — самый полезный напиток, Риццо говорит.

«Тело на 60% состоит из воды, и нам нужно пить воду, чтобы жить. Вода играет роль практически во всех процессах в организме. Без воды вы бы умерли», — отмечает она.

«Вода — лучший увлажнитель, если вы хотите утолить жажду», — добавляет Китчин.

Но она находит негазированную воду скучной и предпочитает минеральную воду, потому что газировка «делает ее немного газированной». Более джазовый.»

И негазированная, и газированная вода подойдут. В газированной воде содержится углекислый газ, который не влияет на гидратацию, говорит Риццо, так что это всего лишь вопрос предпочтений.

Выжатие сока лимона или лайма также может улучшить вкус воды.

Какие напитки, кроме воды, самые полезные для здоровья?

А простая вода — это лучший гигиенический напиток № 1. Drator, это не обязательно должен быть единственный выбор.

К самым полезным напиткам, помимо воды, относятся:

Ароматизированная сельтерская вода

Это просто газированная вода с небольшим количеством несладкого вкуса, говорит Риццо.

Ароматизированные напитки обычно не содержат сахара и калорий, но чтобы убедиться в этом, посмотрите на этикетку с пищевой ценностью, Кэролайн Сьюзи, зарегистрированный диетолог из Далласа. И представитель Академии питания и диетологии, ранее рассказал TODAY.Com о здоровых альтернативах газировке.

Просто имейте в виду, что углекислый газ в сельтерской воде делает напиток более кислым, что может оказать эрозионное воздействие на зубную эмаль, если вы пьете его слишком часто, как ранее рассказали TODAY.Com стоматологи.

Минеральная вода с небольшим количеством сока

Китчин любит смешивать газированную воду с немного апельсинового сока, чтобы она почувствовала вкус, но не выпивая большой стакан сока. «Вы не хотите утолять жажду апельсиновым соком. Он полезен для здоровья, но в нем много калорий и натурального сахара», — говорит она.

Самый полезный для здоровья сок, приготовленный из 100% чистого молока, обеспечивает некоторые питательные вещества, но также и калории, поэтому лучше придерживаться 8 унций в день, добавляет Риццо.

Кофе и чай

Оба напитка получают из растений, поэтому они содержат Фитохимические вещества — природные растительные соединения, которые могут быть полезны для здоровья, говорит Китчин. Риццо также нравится, что они содержат антиоксиданты, способные защитить организм от свободных радикалов.

Оба напитка можно подавать горячими или со льдом. Зеленый чай особенно полезен.

Кофеин в кофе не вызывает обезвоживания, отмечает Китчин. По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, до 400 миллиграммов кофеина в день безопасны для большинства взрослых. Это примерно четыре чашки сваренного кофе по 8 унций.

Черный несладкий кофе и чай содержат меньше всего калорий, но Китчин не против, когда люди добавляют немного сахара и молока, если их не слишком много. Она ошеломлена интенсивная сладость холодного чая, который подают в некоторых ресторанах. Она предпочитает заказывать его несладким, с большим количеством лимона и небольшим количеством сахара.

«Вам должно нравиться то, что вы пьете», — говорит она. «Мне очень нравится принцип удовольствия от еды».

Молоко

Это полезный напиток, потому что он содержит белок, витамины и минералы и способствует гидратации организма, — говорит Риццо. В качестве самого полезного молока она выбирает коровье молоко и соевое молоко.

Поскольку молоко состоит в основном из воды, оно может утолить жажду и очень богато питательными веществами, поэтому, если оно нравится человеку и не вызывает увеличения веса, это прекрасный напиток, говорит Китчин. Некоторые люди даже считают, что оно может контролировать аппетит.

«У меня есть пациентка, которая сказала, что для того, чтобы снизить вес, она часто выпивала чашку молока, потому что оно ее удовлетворяло. Для нее эта чашка молока удерживала ее от переедания, потому что она находила это очень, очень сытным», — отмечает она.

«Но вы собираетесь принести в спортзал бутылку с водой, наполненную молоком? Наверное, нет»

Растительное молоко — например, миндальное и Овсянка также может быть хорошим увлажнителем, но остерегайтесь добавления сахара, советует она.

Смузи

Полезные смузи, конечно, зависят от того, что вы в них кладете, но у обоих экспертов есть свои любимые версии.

После каждой тренировки Риццо готовит смузи, содержащее греческий йогурт, фрукты и соевое молоко. Это отличный профи – богатый теином восстанавливающий напиток, – отмечает она.

Ежедневный смузи Китчина включает апельсиновый сок, йогурт и много фруктов.

Полезна ли кокосовая вода?

Кокосовая вода – это прозрачная жидкость, содержащаяся в незрелых кокосах.

Она содержит калий и немного натурального сахара из кокоса, поэтому может быть вкусной и полезной заменой воды, говорит Китчин.

В ней есть электролиты, которые помогает с гидратацией, но также содержит 44 калории и почти 10 граммов сахара на чашку, даже если он несладкий, поэтому Риццо советует пить его в умеренных количествах.

В целом, вокруг пользы этого модного напитка для здоровья много шумихи, но существенных доказательств, подтверждающих эти утверждения, мало, добавляет Китчин.

Каких напитков мне следует избегать?

Две основные категории включают:

Обычная газировка

«По сути, это просто банка сахара без какой-либо другой питательной ценности», — предупреждает Риццо.

В банке колы емкостью 12 унций содержится 39 граммов добавленного сахара — «огромное количество», учитывая, что человек должен потреблять не более 50 граммов добавленного сахара в день, — говорит она.

Если вам действительно нравится вкус газировки, выберите диетическое разнообразие, получите вкус без нежелательного сахара и калорий, советует Риццо. Или поищите здоровую альтернативу газировке.

Алкогольные напитки

Никакое количество алкоголя не полезно для здоровья, но если вы предпочитаете пить умеренно, диетологи называют легкое пиво одним из самых полезных алкогольных напитков.

Некоторые люди также считают, что пиво утоляет жажду.

Но пиво и другие алкогольные напитки являются мочегонными средствами, то есть заставляют вас чаще мочиться и обезвоживать организм, — говорит Риццо.

«Хотя вы можете думать, что они утоляют жажду, это все в вашей голове. Я могу наслаждаться пивом тут и там, но не обманывайте себя, думая, что оно помогает с гидратацией», — отмечает она.

«Лучше всего говорить о том, что алкоголя меньше», — добавляет Китчин.