40 здоровых, бодрящих рецептов смузи для начала дня

Смузи любят влиятельные лица в сфере виллиса, потому что они могут упаковывать много разных продуктов (что может повысить профиль питания), их легко принимать по дороге в тренажерный зал, на работу или другое занятие, вы можете добавлять свои любимые порошки добавок (хотя это абсолютно необязательно), и если вы добавите правильную комбинацию ингредиентов, они могут получиться великолепного цвета.

Но важно убедиться, что вы добавляете предметы, которые содержат витамины и минералы, чтобы вы не просто перекусывали чем-то сладким, что не служит вам так хорошо, как могло бы. Например, разнообразие является ключевым, поэтому попробуйте добавлять различные виды фруктов и овощей — чем больше, тем веселее, так как это может улучшить здоровье кишечника и многое другое, сообщает TODAY.com зарегистрированный диетолог Фрэнсис Ларгеман-Рот.

Некоторые ингредиенты, которые вы хотели бы сохранить под рукой для легкого здоровья, включают:

• Греческий йогурт
• Замороженные или свежие ягоды, или другие фрукты
• Замороженный или свежий шпинат, капуста или другая зелень
• Лед
• Арахисовое масло
• Финики
• Белковый порошок
• Семена, такие как что или лен
• Кокосовая вода
• Молочные продукты или ореховое молоко

Вот некоторые другие советы по приготовлению здорового смузи и несколько простых рецептов, которые можно попробовать.

Как приготовить здоровый коктейль

Вот несколько советов по приготовлению лучшего коктейля от Largeman-Roth:

• Выберите несколько различных видов фруктов и овощей. Используйте смесь свежих и замороженных продуктов, чтобы вещи смешивались плавно.
• Выбирайте ингредиенты, которые не повышают уровень крови:18)Добавление орехов, какао и яркой и пикантной зелени также может обеспечить дополнительный заряд энергии.
• Оставьте немного дополнительного места в блендере, чтобы избежать массивной текстуры.
• Сначала добавьте жидкости (включая йогурт), чтобы лучше включить порошкообразные ингредиенты, такие как белковые добавки.

Взгляните на приведенные ниже идеи, чтобы найти свой следующий рецепт здорового смузи, который будет поддерживать вашу энергию в течение всего дня.

Смузи с овощами

Shutterstock

Get The Pipe

Energizing Kale Smoothie

Порции:1

Возможно, вы привыкли использовать авокадо в салатах и гуакамоле, но он также хорошо сочетается с фруктами и зеленью для наполнительного завтрака. Даже небольшое количество добавит насыщенности вашему смузи.

Nathan Congleton / TODAY

Get The Recipe

Divine Start Smoothie

Порции: 1Catherine McCord

Эта зеленая машина покрывает все основы горстью капусты и шпината для мягкого, земляного аромата, а также антиоксидантами, фиником и бананом для сладости. Есть также семена что для белка и омега-3 жирных кислот, льняное семя для клетчатки и кокосовое мясо и молоко для здорового жира с тропическим вкусом.

Nathan Congleton / TODAY

Get The Recipe

Tropical Whirl Smoothie

Prep Time:5 minsServings: 2Audrey Johns

Зеленые смузи не обязательно должны быть зелеными! Этот красивый апельсиновый коктейль выглядит так же прекрасно, как и на вкус, плюс он полон ингредиентов, повышающих метаболизм.

Проект Smoothie: 28-дневный план, чтобы чувствовать себя счастливым и здоровым, неважно вкус прелины полностью замаскирован, и он обеспечивает 24% вашего ежедневного количества железа, содержащего даже больше, чем шпинат, и, как полагают, поддерживает суставы и повышает энергию ».

Simon & Schuster

Get The Recipe

Peppermint Keto Smoothie

Prep Time:5 minsServings:1JJ Smith

Этот коктейль на вкус прохладный и освежающий, а авокадо делает его сливочным и начинкой. Это идеальный вариант для утреннего или дневного отдыха.

Nathan Congleton/TODAY

Get The Recipe

Healthy Strawberry-Mint Smoothie

Prep Time:5 minsServings: 4Brittany Williams

Этот коктейль «отлично подходит для детей, так как я заметил, что дети, как правило, наслаждаются освежающим вкусом мяты. Кроме того, он также помогает замаскировать вкус шпината », — говорит автор кулинарной книги Бриттани Уильямс. «Это отличный способ получить фрукты и овощи в одном напитке».

Simon & Schuster

Get The Recipe

Vanilla-Avocado Keto Smoothie

Prep Time:5 minsServings:1JJ Smith

Этот коктейль может быть едой, так как белковый порошок и авокадо делают его более сливочным и начинкой.

Jessica Lloyd

Get The Recipe

Morning Glory Matcha Smoothie

Порции: 1Jessica Lloyd

Поклонникам Matcha понравится этот рецепт, который включает полезные жиры и увлажняющее кокосовое молоко для утренней еды или закуски после тренировки.

Предоставлено Келли Левек

Получите рецепт

Смузи из печенья и сливок

Порции: 1Келли Левек

Смузи не обязательно должны быть на вкус как салат Время приготовления:5 минутСервингс: 2Франсы Largeman-Roth, RDN

Виноград, куркума, банан и кресс-салат (горчичное зеленое и натуральное мочегонное средство) объединяются в уникальное сочетание, чтобы сделать этот напиток особым дополнением к здоровой диете.

Nathan Congleton / TODAY

Get The Recipe

Sandra Lee’s All-in-One Breakfast Smoothie

Servings: 2–3Sandra Lee

«Я люблю этот коктейль, потому что это быстрый и свежий способ начать день. Добавление прохладной мяты делает его настоящим открытием для глаз », — говорит Сандра Ли.

Фруктовые смузи

Jenifoto/Getty

Get The Recipe

Double Orange Smoothie

Время приготовления:10 минутСервинг: 2Frances Largeman-Roth, RDN

Эта красота включает в себя апельсин пупка (почти всегда в сезон из Калифорнии) и апельсиновый сок и содержит более 500 миллиграммов калия.

Предоставлено Габи Далкин

Получите рецепт

Смузи из банановой черники

Время приготовления:3 минутыСервингс: 2Габи Далкин

Шеф-повар и автор кулинарной книги Габи Далкин говорит, что замороженные фрукты являются любимым ингредиентом смузи. — Она подобрана на пике спелости и не испортится. Так что сходите с ума, каждый день делайте смузи разных цветов и начинайте день с красочной ноты ».

TODAY Illustration / Marco Borges

Get The Recipe

Superfood Smoothie Breakfast

Prep Time:5 minsServings: 1Marco Borges

Этот вариант наполнен витаминами, минералами и клетчаткой, чтобы зарядить ваш день изнутри. Попробуйте пополнить их несколькими дополнительными семенами и свежими глоток содержит полезные для вас ингредиенты, которые обеспечивают хорошую дозу клетчатки и кальция.

Getty Images

Get The Recipe

Marvelous Melon, Mango and Avocado Smoothie

Prep Time:7 minsServings: 2Wendy Bazilian

Этот коктейль обеспечивает качественное питание из калия в свежих ингредиентах — дыне и авокадо, витамин С из манго, полезные для сердца жиры из авокадо, белок и необходимые питательные вещества из греческого йогурта и молока.

Nathan Congleton / TODAY

Get The Recipe

Power Smoothie

Prep Time:5 minsServings: 2–3Dawn Burrell

Этот коктейль включает в себя натуральные сладкие финики Medjool, маслянистый авокадо и чернику, которые хороши в любое время суток. Это отличный завтрак на ходу, а также отличная полуденная закуска.

Kristi Funk

Get The Recipe

Antioxidant Smoothie

Kristi Funk

«Я настраиваю свой рецепт смузи с 2012 года, и я почти уверена, что он содержит самые питательные ингредиенты, которые можно найти в одном стакане добра на земле», — говорит Кристи Фанк. «Это может быть ваш завтрак, обед или ужин, полный фитонутриентов».

Nathan Congleton/TODAY

Get The Recipe

Joy Bauer’s Piña Colada Smoothie

Порции: 1Joy Bauer

«Я называю это моим отпуском из четырех ингредиентов… Потому что замороженный кокосово-ананасовый напиток мгновенно переносит меня на пляж!» — говорит Джой Бауэр. «На вкус чистый и освежающий, но богатый и снисходительный, и состоит из полезных ингредиентов густой смузи, уравновешивающий сладость финика, ягод и ожерелья.

Люси Шеффер

Получите рецепт

Умный смузи

Время приготовления:10 минутСервингс: 2Joy Bauer

Этот восхитительно освежающий смузи невероятно прост в приготовлении, но содержит много клетчатки и богатых антиоксидантами ингредиентов, таких как черника и кофе, чтобы питать ваше утро … Или в любое время, когда вам нужно немного подкрепиться!

Shutterstock

Get The Pipe

Chocolate Banana Coffee Smoothie with Turmeric

Порции:1Frances Largeman-Roth, RDN

Получите множество преимуществ для здоровья или куркумы, добавив ее в свой утренний смузи. Активный ингредиент куркумы называется куркумин. Куркумин обладает противовоспалительными свойствами и, как было показано, полезен при лечении симптомов болезни Крона, СРК и язвы желудка. Просто вращайте ингредиенты вместе в блендере, и у вас будет напиток, который улучшит ваш день и борется с воспалением.

JS Health

Get The Recipe

Power Protein Smoothie

Cook Time:2 minsPrep Time:2 minsServings:1Jessica Sepel

Этот превосходный рецепт смузи — отличный питательный завтрак или закуска на ходу. Он будет держать вас сытым и сытым, и поможет вам оставаться на вершине тяги. Миндальное молоко можно заменить кокосовым молоком, молоком кешью или жирным органическим молоком.

Предоставлено Frances Largeman-Roth, RD

Получить рецепт

Свекольно-цитрусовый коктейль-смузи

Время приготовления:5 минутСервингс:1Frances Largeman-Roth, семена конопли в рецепте имеют идеальное соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот для снижения риска сердечных заболеваний.

СЕГОДНЯ

Получите рецепт

Joy Bauer’s Mango-Green Tea Smoothie

Время приготовления:10 минутСервингс: 1Joy Bauer

Объедините полезные свойства зеленого чая со сладким, сочным манго, йогуртом с пробиотиками и льдом.

Предоставлено Кэти Стило

Получите рецепт

Смузи из персиков и ягод

Порции:1Елена Бессер

Персики и ягоды — это фирменные летние фрукты. Этот рецепт сливочный, но освежающий и подходит, когда вам нужно немного яркости в вашем дне.

TODAY

Get The Recipe

Mango Ginger-Cashew Smoothie

Порции: 1Joy Bauer

Готовы укрепить свою иммунную систему? Начните с этого вкусного и сытного смузи. Он насыщен важными питательными веществами, которые играют роль в предотвращении простуды и вирусов — например, витамином С, бета-каротином, цинком, а также противовоспалительным каповом.

Nathan Congleton/СЕГОДНЯ

Получите рецепт

Orange Sunrise Smoothie

Порции: 1Lisa Lillien

Встречайте утро смузи ярким, как восходящее солнце. Тропическое манго, сочный апельсин и сливочный банан придают этому смузи аромат и начинку. Отлично подойдет для перекуса или мини-юбка.

The Picture Pantry / Alamy Stock Photo

Get The Recipe

Date and Banana Smoothie

Prep Time:5 minsServings:1Ahmad Alzahabi

Created by YouTuber Ahmad Alzahabi черника, вишня и ежевика, этот напиток — действительно приятный перекус или завтрак.

Mitch Mandel / Smoothies & Juices

Get The Recipe

Workout Recovery Smoothie

Prep Time:10 minsServings: 1Frances Largeman-Roth, RDN

Этот коктейль сочетает в себе противовоспалительную силу вишни и гранатового сока со свеклой, богатой нитратами, что, как показывают некоторые исследования, может повысить мышечную функцию и снизить кровяное давление. Добавление ванильного протеинового порошка может помочь вам восстановить и нарастить мышечную ткань.

Smoothie bowls

Catherine McCord

Get The Recipe

Açaí Smoothie Bowls

Prep Time:5 minsServings: 2Catherine McCord

Why spend $ 12 to $ 15 on açaí bowl at a cafe when you can make your own in just five minutes? Самое приятное то, что вы можете украсить их всем, что вам нравится и есть под рукой, так что получайте удовольствие, экспериментируя с начинками!

СЕГОДНЯ Иллюстрация / Кевин Карри

Получите рецепт

Красная чаша для смузи

Порции: 2Кевин Карри

Активируйте свою игру в смузи с помощью свежих фруктовых чаш для смузи, увенчанных вашими здоровыми, хрустящими дополнениями. Вы можете увеличить количество белка, добавив белковый порошок или греческий йогурт.

СЕГОДНЯ Весь день

Получить рецепт

Чаши для смузи 3 способа

Время приготовления:5 минут Время приготовления: 15 минутСервингс: 3Приянка Наик

Вы когда-нибудь просматривали социальные сети и были полностью поражены великолепными, яркими чашами для смузи всех цветов? Они выглядят вы хотите вывести его на совершенно другой уровень, добавьте любую или все начинки для максимального здорового удовольствия.

СЕГОДНЯ

Получите рецепт

Здоровое мороженое на завтрак

Порции: 2Хлоя Коскарелли

Да, вы можете съесть мороженое на завтрак, когда будете готовить эту здоровую беганскую версию. Добавьте в него ваши любимые фрукты, орехи, семена или гранолу.

Кэтрин МакКорд

Получите рецепт

Двойные шоколадные миски для смузи

Время приготовления:5 минутСервингс: 2Кэтрин МакКорд

Несмотря на то, что они выглядят как десерт, эти двойные шоколадные миски для смузи на самом деле полезны для вас. На вкус как замороженный йогурт, но приготовлен из всех фруктов и овощей. Самое приятное то, что вы можете приготовить их из обычных или безмолочных шоколадных чипсов или даже какао-бобов, в которые не добавлен сахар.

Майя Вишней

Получите рецепт

Зеленая банановая миска для смузи

Порции: 2Хроники сладкого картофеля

Используйте капусту для повышения питательной ценности в этой вкусной сливочной миске для смузи. Вы можете адаптировать ингредиенты начинки по своему вкусу, но это вкусно с мюсли или гранолой и сладким нарезанным яблоком.

Frances Largeman-Roth

Get The Recipe

Strawberry-Raspberry Smoothie Bowl

Prep Time:7 minsServings:2Frances Largeman-Roth, RDN

Свежая малина и клубника кричат летом. Bl закончите их тропическим бананом, густым греческим йогуртом, и вы получите полезный завтрак (или десерт).

СЕГОДНЯ

получите рецепт

миска для смузи с черничным миндалем

порции: 4 Элли Кригер

Красивого цвета и с питательной ценностью, взбейте эту миску для смузи синего оттенка для идеального утреннего лакомства.