Мужчина сбросил 155 фунтов и набрал мышцы после 50: «Я жажду упражнений прямо сейчас»
Потребовалось три попытки, но Энтони Кочевар говорит, что, наконец, добился успеха в потере веса сразу после того, как ему исполнилось 50.
Он сделал это без препаратов GLP-1, вместо этого полагаясь на более здоровую диету, ходьбу и поднятие тяжестей в спортзале на своем рабочем месте.
После того, как пару лет назад он достиг своего рекордного веса в 350 фунтов, он похудел на 155 фунтов, набрал мышечную массу, сбросил жир и наслаждается замечательной трансформацией.
«Мне это нравится. Раньше я боялась ходить по магазинам одежды, и мне было все равно, как я выгляжу. Но теперь я люблю ходить по магазинам одежды. Я стараюсь и одеваюсь красиво», — рассказывает TODAY.com 51-летний Кочевар, который живет в Южном Джордане, штат Юта.
Энтони Кочевар до и после похудения.
«Я чувствую себя намного лучше. Я чувствую гораздо больше энергии».
Он больше не носит рубашки 3XL и брюки с талией 56 дюймов, а заменил их топами среднего или большого размера в сочетании со брюками с талией 36 дюймов. Он получает комплименты и двусмысленные отзывы.
Вот как Кочевар похудел и стал здоровее:
Набирает, теряет и восстанавливает
Кочевар говорит, что многие люди в его семье тяжелые, а он всегда был большим ребенком, который много ел и почти не занимался физической активностью. Газированные напитки и нездоровые закуски, такие как чипсы, составляли большую часть его рациона.
Его первая большая потеря веса произошла в подростковом возрасте, когда он начал много кататься на велосипеде и похудел на 100 фунтов.
Но позже он женился, «как-то поленился и вернул большую часть денег», вспоминает он.
Максимальный вес Кочевара составлял 350 фунтов. С разрешения Энтони Кочевара
Вторая попытка похудеть была предпринята, когда Кочевару было около 30 лет, когда он снова начал бегать и заниматься спортом. Но он также морил себя голодом.
«Думаю, я придерживался диеты в 800 калорий, потому что не знал ничего лучшего», — говорит он. «Я терял около 5 или 6 фунтов каждую неделю. Это немного вредно для здоровья».
Кочевар какое-то время оставался стройным, но затем у него возникли проблемы с психическим здоровьем, и ему прописали лекарства, из-за которых ему хотелось много есть. Итак, он снова набрал весь вес обратно.
Что в итоге сработало
В октябре 2023 года Кочевар снова решила похудеть. Он достиг 350 фунтов, своего самого высокого показателя на весах за всю историю.
«Мне это не понравилось. Я чувствовал себя очень большим», — вспоминает он. «Я не мог пошевелиться».
Член семьи начал худеть с помощью Noom, программы контроля веса на основе приложения, поэтому Кочевар тоже попробовала ее и потеряла около 50 фунтов за год. Он ел больше фруктов и овощей, а не столько чипсов и конфет, и в конце концов полностью отказался от обработанных и нездоровых продуктов.
Затем Кочевар почувствовал, что ему также нужен дополнительный план упражнений.
В январе 2025 года он начал бегать и больше заниматься кардио. В апреле того же года он начал заниматься тяжелой атлетикой, но говорит, что «был не в себе», поэтому нанял личного тренера.
«Именно тогда дела пошли по-настоящему», — говорит Кочевар.
Сегодня он весит 195 фунтов.
Большую часть своей потери веса он объясняет тем, что смог пользоваться тренажерным залом, который его работодатель, Иванти, создал для сотрудников в качестве бесплатного пособия.
«Я вижу в зеркале, я набрал приличное количество мышц», — говорит он о поднятии тяжестей. С разрешения Энтони Кочевара
Распорядок дня
Кочевар пытается делать 13 000 шагов каждый день — несмотря ни на что — с помощью комбинации ходьбы на свежем воздухе, ходьбы на месте с аэробными тренировками Лесли Сансон или игры в видеоигру, стоя и двигая ногами.
«На самом деле я буду искать способы сделать больше шагов сейчас, или даже если мне придется ходить больше, просто потому, что я этого хочу. Я хочу этого. Я жажду упражнений сейчас», — отмечает Кочевар.
Он поднимает тяжести четыре раза в неделю. Понедельник и четверг предназначены для верхней части тела, а вторник и пятница — для ног и корпуса.
«Я вижу в зеркале, я набрала приличное количество мышц», — говорит Кочевар.
Его завтрак обычно состоит из хлеба, фруктов, протеинового коктейля и яиц. На обед может быть салат из курицы-гриль. Ужин обычно представляет собой еду с калорийностью 400 калорий или меньше, с упором на белок.
Кочевар очень осторожно относится к добавлению слишком большого количества калорий с такими приправами, как майонез и заправка для салата, поэтому использует их минимально.
«Раньше я боялся ходить по магазинам одежды, и мне было все равно, как я выгляжу. Но теперь я люблю ходить по магазинам одежды», — говорит он. С разрешения Энтони Кочевара
Он хочет, чтобы здоровое питание стало образом жизни, а не просто временным изменением.
Здоровье Кочевара тоже лучше: ожирение, высокий уровень холестерина, проблемы с простатой, тревога и депрессия исключены из списка проблем, которые беспокоят его врача. Единственное лекарство, отпускаемое по рецепту, которое он сейчас принимает, — это от высокого кровяного давления.
В какой-то момент он подумал о том, чтобы использовать препарат для снижения веса GLP-1, но добился такого большого успеха с помощью диеты и физических упражнений, что в конечном итоге не почувствовал в этом необходимости.
