Может ли коктейль «Сонная девчонка» действительно помочь вам быстрее заснуть? Вот как это попробовать

Обещание лучшего сна побуждает людей пробовать всевозможные продукты и лайфхаки — но работают ли они? Давайте взглянем на одну из этих тенденций — «коктейль для сонной девушки», чтобы увидеть, насколько обоснованны эти утверждения.

Кейли Ши представила коктейль «Сонная девушка» на TikTok в январе 2023 года, и он снова стал вирусным после того, как несколько месяцев спустя его разместила на TikTok Грейси Нортон.

Нортон, влиятельный человек, который пишет о здоровье, заявил, что коктейль помог ей заснуть, сказав: «Чистый терпкий вишневый сок и магний — это союз, созданный на небесах». Сотни отметили, что они попробовали этот напиток, и он также улучшил их сон.

Видео Грейси Нортон в TikTok с изображением «коктейля для сонной девушки» стало вирусным.

Стоит ли верить этому обману? Может ли этот напиток действительно помочь вам заснуть?

Ингредиенты коктейля «Сонная девчонка»

Терпкий вишневый сок, порошок магния и пребиотической газированная вода или газированная вода — основные ингредиенты этого модного напитка перед сном.

Рецепт коктейля «Сонная девушка»:

• Полчашки чистого терпкого вишневого сока
• 1 столовая ложка магниевого порошка
• Немного пребиотической соды (и и Нортон использовал Olipop), но газированная вода лучше всего подходит, если вас беспокоят проблемы с пищеварением

Преимущества коктейля для сонной девушки

Преимущества коктейля для сонной девушки связаны со сном и расслаблением.

Помогает заснуть и сохранить сон

«Есть убедительные доказательства того, что употребление терпкого вишневого сока может улучшить продолжительность и качество сна», — Саманта Кассетти, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и соавтор о «Сахарном шоке», сообщает TODAY.Com. «Терпкий вишневый сок имеет высокую концентрацию мелатонина — гормона, вызывающего сонливость перед сном».

«Исследователи исследуют другие питательные вещества в терпком вишневом соке, такие как триптофан и полифенольные антиоксиданты, которые также могут играть роль в поддержании сна», — говорит Кассетти. «Люди Реакция людей будет разной, но исследования подтверждают, что эти ингредиенты улучшают сон».

Способствует расслаблению

«Магний способствует расслаблению, а также участвует в регуляции мелатонина, который управляет циклом сна и бодрствования и вызывает чувство сонливости», — говорит Кассетти.

Снижает стресс

Магний также регулирует выработку гормона стресса кортизола, что означает, что вы можете истощить запасы магния. Запасается, когда вы находитесь в состоянии стресса.

«Когда у вас достаточно магния, вы можете чувствовать себя спокойнее и испытывать меньше физических симптомов стресса, что облегчает сон», — говорит Кассетти.

Безопасен ли коктейль «Сонная девушка»?

Коктейль безопасен и является лучшим выбором, чем бокал вина или коктейль, чтобы расслабиться, но у некоторых людей были побочные эффекты.

В продолжение ее первого вирусного видео Сьерра Кули говорит, что, хотя напиток действительно помог ей быстрее заснуть, мелатонин вызывал у нее яркие сны, которые вызывали у нее беспокойство. Некоторые люди также сообщали о желудочно-кишечных симптомах, таких как кислотный рефлюкс и расстройство желудка из-за газированных напитков с пробиотиками.

«Ингредиенты газированных напитков с пробиотиками могут вызывать пищеварительный дискомфорт, такой как вздутие живота, газообразование и диарея, и они не дают тех преимуществ, которые дают цельные продукты, богатые пробиотиками», — добавляет Кассетти

. Есть некоторые доказательства того, что пре биотики могут способствовать лучшему сну, но она рекомендует вместо этого получать пре биотики из пищи, употребляя растительные продукты, богатые клетчаткой, и вместо этого использовать сельтерскую воду в рецепте коктейля «Сонная девушка».

Кэссетти также не рекомендует пробовать коктейль «Сонная девушка», если у вас есть какие-либо хронические заболевания, особенно заболевания почек или сердца, или желудочно-кишечные расстройства, из-за пробирщиков и магния.

«Любой, кто лечится от какого-либо заболевания, должен поговорить со своим здоровьем медицинской помощи, прежде чем пробовать новую добавку», — подчеркивает она. Фу, добавки продаются без рецепта, они могут мешать действию некоторых лекарств».

Работает ли коктейль «Сонная девушка»?

Есть некоторые научные данные, подтверждающие, что коктейль «Сонная девушка» может помочь заснуть из-за мелатонина в терпком вишневом соке и порошка магния. (Он также, вероятно, будет более эффективен с водой вместо пребиотической газировки, говорит Кассетти.)

Если вы выбираете между сонной девушкой Коктейль или алкоголь, чтобы помочь заснуть, первое определенно является лучшим выбором. «Хотя алкоголь вызывает сонливость, что может помочь вам заснуть, он приводит к нарушениям сна, которые ухудшают качество вашего сна», — говорит Кассетти.

Одна загвоздка: употребление большого количества жидкости прямо перед сном может увеличить вероятность того, что вы проснетесь, чтобы пописать, что может нарушить хороший ночной сон. «Это особенно актуально, если вам трудно заснуть после пробуждения. Ночи», — добавляет Кассетти.

Лучший магниевый порошок для коктейля для сонной девушки

Все магниевые порошки не одинаковы, поэтому важно внимательно читать этикетку с ингредиентами. Кассетти рекомендует выбирать порошок с глициновом магния, потому что «он лучше из-за успокаивающих свойств, которые могут помочь во сне».

Она предлагает избегать тех, у кого есть цитрат магния, «который может вызвать диарею, газообразование и вздутие живота», — говорит Кассетти.

Советы по приготовлению коктейля «Сонная девочка»

Если вы все же хотите попробовать коктейль «Сонная девочка», попивая напиток с небольшим перекусом, это может быть разумным шагом для контроля уровня сахара в крови из-за терпкого вишневого сока.

Зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс рекомендует попробовать его с другими продуктами, которые могут вызвать сон, например, с сыром с высоким содержанием триптофан или миндаль с высоким содержанием мелатонина

Thes. Другие изменения в вашем рационе также будут способствовать здоровому сну, говорит Кассетти.

Ограничьте кофеин, начиная с полудня

«Средний период полураспада составляет около пяти часов, поэтому латте во второй половине дня может помешать вам заснуть», — говорит Кассетти.

Ешьте меньше добавленного сахара

И отдавайте предпочтение растительной пище, богатой клетчаткой. «Исследование 2016 года показало, что типичная американская диета с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров (содержащихся в красном мясе и жирных молочных продуктах), но с низким содержанием клетчатки связана с большим количеством нарушений сна и меньшим временем глубокого сна», — говорит она.

Ешьте больше растительной пищи

. Те, кто внимательно следил за средиземноморской диетой, быстрее засыпали и имели лучшее качество сна», — говорит Кассетти. «Итак, есть доказательства того, что ваша диета играет важную роль в сне, и та же самая диета, которая полезна для вашего тела, может также помочь вам лучше спать».

Здоровые привычки для лучшего сна

Помимо внесения изменений в свой рацион, Кассетти говорит, что есть некоторые другие привычки образа жизни, которые вы можете принять, чтобы улучшить качество сна:

• Избегайте электронных устройств за одинцова часа до сна.
• Выходите на улицу утром чтобы рано побывать на солнце. Это поможет вам чувствовать себя более бодрым днем и более сонным ночью благодаря роли солнечного света в регулировании внутренних часов вашего тела.
• Уменьшите стресс в своей жизни с помощью таких занятий, как ведение дневника или глубокое дыхание.
• Ежедневно занимайтесь спортом. Поставьте перед собой цель большую часть дня двигать своим телом так, как вам нравится. Исследования лин k. Занимайтесь спортом и лучше спите, и это верно независимо от того, гуляете ли вы, ездите на велосипеде или занимаетесь йогой.