Co Q10 называют «супервитамином». Эксперты оценивают заявления о вреде для здоровья

Co Q10 является основным продуктом среди пищевых добавок и витаминов, и ему уделяется много внимания из-за его потенциальной пользы для здоровья.

От сохранения силы сердца и предотвращения мигрени до улучшения фертильности и защиты здоровья мозга — некоторые утверждения могут быть особенно интригующими для женщин.

Некоторые исследования называют его «супер витамином» или «витамином Q».

Но есть ли в этом реальная польза?

Доктор. Джереми Лондон, сертифицированный сердечно-сосудистый хирург из Саванны, штат Джорджия, включил Co Q10 в тройку лучших добавок для здоровья сердца, отметив, что он улучшает силу сердца.

«Он обладает антиоксидантным действием, а также является кофактором для молекул энергии в мышцах», — рассказал Лондон T OD AY.com. «Таким образом, он не только помогает устранить воспалительные процессы, но и поддерживает функцию сердца».

Другие врачи настроены более скептически.

Доктор. Питер Коэн, врач-терапевт и доцент Гарвардской медицинской школы, говорит, что нет достаточных доказательств в поддержку многих заявлений о пользе добавок ко энзима Q10 для здоровья.

«На самом деле я не рекомендую его многим моим пациентам», — рассказывает T OD AY.com Коэн, возглавляющий программу исследований пищевых добавок в Кембриджском альянсе здравоохранения в Массачусетсе.

Что делает Co Q10 для организма и приносит ли женщинам пользу его прием добавки? Вот что говорят эксперты.

Что такое Co Q10?

Co Q10 — это сокращение от ко энзима Q10, «витаминоподобного вещества», которое естественным образом встречается в организме человека и помогает преобразовывать пищу в энергию, отмечают исследователи.

По данным Национального центра комплементарной и интегративной терапии, самые высокие его уровни обнаруживаются в сердце, печени, почках и поджелудочной железе. Здоровье.

«Это фермент, который лежит в основе функционирования каждой клетки, особенно в мышцах», — говорит Коэн. Это имеет ма Он, добавляет множество различных механизмов, в том числе антиоксидант.

Коэнзим Q10 необходим людям для образования аденозинтрифосфорная, или А ТФ, нашей энергетической валюты, говорит дипломированный диетолог Сью-Эллен Андерсон-Хейнс, представитель Академии питания и диетологии.

«Он дает жизнь нашим клеткам. Без этой жизни наши клетки не выживут», — рассказал T OD AY.com Андерсон-Хейнс, владелец 360Girls&Women.

Организм вырабатывает собственный Co Q10 через печень, но вы также можете получить его из продуктов питания, особенно мяса, рыбы, орехов и некоторых масел, таких как соевое масло.

С возрастом способность организма вырабатывать ко энзим Q10 снижается. Уровень Co Q10 снижается, говорит Андерсон-Хейнс.

Нужно ли людям принимать добавки Co Q10?

Нет, если только у кого-то нет крайне редкого дефицита Co Q10, говорит Коэн. Если бы у них было это очень необычное заболевание, они бы заболели и обратились бы к врачу, добавляет он.

«Когда дело доходит до уровня доказательств, который поднимется до уровня, который заставит меня рекомендовать его пациенту, единственный способ… — это устранить его дефицит», — отмечает Коэн.

Что касается других людей, Андерсон-Хейнс верит в «подход в первую очередь с едой» — получение соединения через здоровую диету — прежде чем покупать Co Q10.

Польза Co Q10 для женщин

Для людей, которые все еще заинтересованы в приеме добавок, вот некоторые утверждения о здоровье и мнения экспертов:

Здоровье сердца

Добавка Co Q10 может играть «полезную роль» в лечении сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смертности среди женщин в С ША — в том числе защита от накопления бляшек в артериях и снижение артериального давления, согласно обзору, опубликованному в Британском журнале кардиологии.

Но имеется лишь небольшое количество доказательств, а результаты исследований по профилактике сердечных заболеваний неубедительны, отмечает Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья.

Людям было бы разумно попробовать принимать добавки Co Q10, чтобы избежать мышечных болей и болей, связанных с приемом Статинов и снижением уровня холестерина. Лекарства, — говорит Коэн.

«Однако это не так уж убедительно, даже для такого применения», — добавляет он. «Я не рекомендую его своим пациентам, которые регулярно принимают лекарства от холестерина. Но некоторые врачи рекомендуют, и это, безусловно, разумно, потому что исследования неоднозначны».

В целом Коэн называет добавки Co Q10 «отвлечением», когда дело доходит до предотвращения сердечных заболеваний. Вместо этого людям следует сосредоточиться на ключевых изменениях образа жизни, которые доказали свою эффективность, например, больше заниматься спортом и есть больше растительной диеты, говорит он.

Профилактика мигрени

По данным Управления по охране здоровья женщин, женщины составляют 75% пациентов с мигренью.

Часто цитируемое рандомизированное контролируемое исследование показало, что пациенты с мигренью, которые принимали 100 миллиграммов Co Q10 три раза в день, страдали от мигрени меньше приступов, чем у тех, кто принимал плацебо. Но Стю В dy приняли участие только 42 человека, отмечает Коэн.

Метаанализ шести исследований показал, что Co Q10 «по-видимому, оказывает благотворное воздействие» на уменьшение продолжительности и частоты мигреней.

Необходимы дополнительные исследования, говорит Коэн.

«Мигрень может быть хорошим примером, и мне было бы особенно интересно увидеть более масштабное и высококачественное исследование по ней», — он примечания.

Фертильность

Некоторые исследования показывают, что ко энзим Q10 может улучшить качество и количество яйцеклеток у женщин, говорит Андерсон-Хейнс.

Центр репродуктивного здоровья U CS F отмечает, что добавки ко энзима Q10 «могут быть полезны» — но не необходимы, поскольку исследования ограничены — для женщин, пытающихся забеременеть.

Недостаточно доказательств, подтверждающих пользу — «ничего не готового к использованию». Время», — говорит Коэн.

Здоровье мозга

Женщины составляют две трети случаев болезни Альцгеймера.

Некоторые исследования изучали, может ли Co Q10 помочь замедлить прогрессирование деменции и снижение когнитивных функций. Но необходимы дополнительные исследования, говорят авторы.

В общем, «то, что полезно для сердца, полезно и для мозга», — отмечает Андерсон-Хейнс.

Безопасно ли принимать Co Q10 каждый день?

Да, говорят эксперты.

«Это одна вещь, которая меня не особенно беспокоит. Если кто-то на самом деле получает только ко энзим Q10, это должно быть действительно безопасно», — говорит Коэн.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов С ША регулирует пищевые добавки как пищу, а не как лекарства. Он не утверждает их безопасность и эффективность и не утверждает их маркировку. Качество поставок Производство продуктов может быть плохим, и они могут содержать вещества, которые не указаны на этикетке, отмечает Коэн.

Не существует рекомендуемой суточной нормы Co Q10, но стандартные дозы варьируются от 60 до 200 миллиграммов в день, говорит Андерсон-Хейнс.

Никаких серьезных побочных эффектов Co Q10 не зарегистрировано, хотя могут быть легкие побочные эффекты, такие как бессонница или расстройство пищеварения, Национальный центр дополнительных и интегративных препаратов. Рекомендации по здоровью.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать новую добавку, чтобы обсудить любые взаимодействия с лекарствами и определить, какую дозу вам следует принять. Беременным или кормящим грудью женщинам следует избегать приема добавок Co Q10, говорит Андерсон-Хейнс.

Какие лекарства нельзя принимать вместе с Co Q10?

Co Q10 может взаимодействовать с разжижающим кровь карфагеном, инсулином, противодиабетическим препаратом, и может быть несовместим с некоторыми видами лечения рака, предупреждает Национальный центр дополнительного и интегративного здравоохранения.

Как выбрать Co Q10 добавки

Коэн дал следующие советы:

• Покупайте высококачественные добавки, на этикетке которых указан только ко энзим Q10 — в форме убеленного или убеленного — а не смесь других соединений.
• Ищите этикетку без каких-либо заявлений о пользе для здоровья. «Если что-то говорит: «Это улучшит вашу память или спортивные результаты», — не покупайтесь на это», — говорит Коэн.
• Выбирайте добавки, проверенные сторонней сертификационной программой, такой как N SF или U SP.

Но Коэн не рекомендовал бы добавки для улучшения здоровья.

«Было бы слишком упрощенно думать, что мы сможем принимать этот основной фермент перорально и получить преимущества от снижения количества различных ферментов. Болезни», — говорит он.