9 фруктов с наибольшим содержанием сахара, по мнению диетологов
Большое удовольствие от употребления фруктов заключается в том, что они сладкие, а сахар обеспечивает энергию для физических упражнений и повседневной деятельности здоровым образом.
Сахар во фруктах поставляется со многими другими питательными веществами, такими как клетчатка, витамины, минералы, антиоксиданты и растительные соединения, говорит зарегистрированный диетолог Натали Риццо, редактор по питанию на СЕГОДНЯ.
«Организму нужен сахар, чтобы иметь энергию и выжить, поэтому получение сахара из питательных продуктов, содержащих другие питательные вещества, более полезно, чем получение его из конфет, пончиков и газировки, которые не имеют никаких других питательных качеств», — отмечает Риццо.
Фрукты могут удовлетворить тягу к сахару и действовать как натуральный подсластитель для йогурта или овсянки. Некоторые фрукты также содержат белок, который способствует насыщению.
Сахар во фруктах не повышает уровень сахара в крови так быстро, как добавленный сахар, потому что он сочетается с клетчаткой, которая стабилизирует уровень сахара в крови, говорит Риццо.
Диетические рекомендации рекомендуют людям есть две чашки свежих фруктов в день, но вы можете добавить половину чашки сухофруктов на одну чашку свежих фруктов, если хотите, добавляет она.
Вот фрукты, которые содержат больше всего сахара:
Strong>финики
- Финика, 32 грамма сахара
Влажные, жевательные фрукты часто неправильно маркируются как «сушеные» фрукты, но финики, продаваемые в магазинах, являются очень спелой версией финиковых фруктов, отмечает Риццо.
Они настолько натурально сладкие, что их можно использовать в качестве заменителя сахара в хлебобулочных изделиях.
Финики богаты клетчаткой и содержат медь, витамины группы В, e фиников, чтобы избежать их переедания и перегрузки лишними калориями.
Strong>Виноград
- Стакан сырых фруктов, 23 грамма сахара
- Унции изюма, 28 грамм сахара
Виноград обладает антиоксидантными свойствами, и все сорта — красный, черный и зеленый — содержат полифенолы или полезные растительные соединения в своей коже, мякоти и семенах.
Красный и черный виноград также содержат антониони и резерват рол, растительные соединения, которые связаны с сердцем и когнитивным здоровьем.
Виноград и изюм содержат калий для контроля артериального давления, отмечает Американская кардиологическая ассоциация. Они оба входят в список самых полезных для сердца фруктов, которые любят кардиологи.
Strong>Манго
- Стакан сырых фруктов, 22 грамма сахара
Сладкий и сочный, манго обеспечивает 67% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Тропические фрукты богаты растворимой клетчаткой, которая полезна для здоровья кишечника и регулярной дефекации, и это может помочь людям чувствовать себя сытыми дольше.
Манго также является хорошим источником каротиноид ов, пигментов, которые действуют как антиоксиданты.
Strong> Вишня и черешня
- Стакан сырых фруктов без косточек, 20 граммов сахара
Вишня и черешня с низким содержанием калорий содержат много питательных веществ, включая клетчатку, калий и витамин С.
Вишня и черешня являются естественным источником мелатонина, поэтому они могут улучшить сон. Этот единичный импульс к здоровью может способствовать потере веса, поскольку недостаток адекватного сна повышает риск более высокой массы тела и ожирения, зарегистрированная диетолог Саманта Кассетти сытная, утоляющая голод, удобная закуска с клетчаткой, витаминами и сладким вкусом.
По словам Риццо, исследования яблок указывают на их пользу для здоровья сердца, диабета, рака, здоровья кишечника, потери веса и воспаления.
«Старая пословица о том, что яблоко в день является противоядием от практически всего, может иметь некоторую обоснованность», — добавляет она.
Strong>Инжир
- Сырых средних инжира, 16 граммов сахара
- Стакана сушеного инжира, 18 граммов сахара
Зарегистрированный диетолог Фрэнсис Ларгеман-Рот называет инжир «звездой клетчатки», отмечая, что это один из ее любимых послеобеденных перекусов.
Исследователи отмечают, что они были частью средиземноморской диеты в течение тысяч лет, их ценили за их сладкую мякоть и крошечные семена, которые обеспечивают «тонкий хруст».
Strong>Груша
- Средняя сырая груша, 17 граммов сахара
Сладкая и сочная, одна груша содержит 20% суточной нормы клетчатки, хотя обязательно ешьте кожу, так как именно там находится большая часть клетчатки, советует Риццо.
Груши также являются хорошим источником витамина С и калия.
Strong>Ананас
- Стакан сырых фруктов, 16 граммов сахара
Тропические фрукты на вкус как природные конфеты, и их аромат тоже сладкий. Исследование показало, что аромат ананаса, известный как этилбутират, считается одним из самых приятных запахов среди людей во всем мире, уступая только ванили.
Ананас содержит броме лайн, фермент, который расщепляет белки и обладает противовоспалительными свойствами, согласно National Cancer банан также обеспечивает энергию для физических упражнений.
Это портативная закуска, вкусный ингредиент смузи или сливочное лакомство в замороженном виде.
