Эл Рокер говорит, что этот завтрак каждый день помогает ему сбросить вес на 100 фунтов

Эл Рокер делится секретами своего успеха, когда речь идет о сохранении веса на 100 фунтов в течение более 20 лет.

Метеоролог TODAY и соведущий 3rd Hour of TODAY, 70 лет, появился на обложке июньского выпуска People’s Spring Health.

В эксклюзивном интервью изданию он рассказал, что каждый день обязательно выполняет четыре простых дела в рамках своей диеты и физических упражнений.

Как главный специалист по мотивации нового оздоровительного приложения Start TODAY, Ал будет первым, кто скажет вам, что он не очень верит в лишения.

На самом деле, как рассказал Ал журналу People, он до сих пор балует себя своим любимым стейком, шпинатом со сливками и ужином из печеного картофеля.(«И яблочные чипсы с хорошим ванильным мороженым», — добавил Эл.)

Эл Рокер поделился своими четырьмя лучшими советами по диете и упражнениям в выпуске People’s Spring Health. Эллисон Майкл Оренштейн / People

«В долгосрочной перспективе лучше умеренность, чем лишение», — сказал Эл.

Ал применяет тот же подход к упражнениям.

Вместо того, чтобы заставлять себя терпеть изнурительные тренировки, цель Ала — немного потренироваться на силу, продолжая двигаться в течение дня.

«Моя мантра: «Что-то лучше, чем ничего», — сказал он.

Успехи от разумной философии здоровья Ала позволили ему прийти в норму после серии проблем со здоровьем в последние годы.

После того, как в 2020 году Алу поставили диагноз «рак простаты», Алу сделали операцию, и несколько месяцев спустя его объявили свободным от рака.

В 2022 году он был госпитализирован из-за тромбов и удалил желчный пузырь.

«Мой врач сказал, что если бы я не был в той форме, в которой был, меня, скорее всего, не было бы здесь сегодня», — сказал Ал.

Это четыре простые привычки, которые Эл практикует ежедневно, чтобы оставаться здоровым и поддерживать свой вес.

Ал начинает каждый день с 10 минут силовых тренировок

Ал, который поддерживает свой весПотеря веса на 100 фунтов после операции по шунтированию желудка в 2001 году начинается каждое утро с 10-минутной тренировки с отягощениями с помощью приложения Start TODAY.

«Не столько набрать массу, сколько сохранить кости крепкими и сохранить гибкость, что важно с возрастом», — сказал он.

Эл рассказал People, что прямо сейчас он может забрать свою очаровательную двухлетнюю внучку Скай.«Но знаете, через пару лет на нее будет большая ноша. Поэтому «Дедушка» хочет иметь возможность носить ее вверх и вниз по лестнице», — сказал он.

Приложение «Начни СЕГОДНЯ» наполнено программами, призванными помочь вам оставаться сильным и мобильным.

Эта 31-дневная программа силовых тренировок способствует наращиванию мышечной массы и плотности костей по мере старения, а эта двухнедельная основная серия была создана физиотерапевтом для улучшения баланса и уменьшения болей в спине.

Он стремится проходить 10 000 шагов в день

Эл каждое утро после тренировки с отягощениями совершает 20-минутную прогулку на беговой дорожке.

По его словам, в теплые дни он любит гулять по Центральному парку по 30–45 минут.

Его цель — 10 000 шагов каждый день — не столько «эталон», сколько реалистичная цель, достижимая и легко запоминающаяся.«Мне нравится это число, и я чувствую себя хорошо, когда нажимаю на него», — сказал он.

Сделайте свои шаги проще, если Ал станет вашим приятелем по прогулкам!Посмотрите один из этих забавных, вдохновляющих подкастов о прогулке от Эла:

• Моя история здоровья с Элом Рокером
• Оставайтесь мотивированными с Элом Рокером
• Почему я люблю гулять с Элом Рокером

Он включает в себя «перекусы для прогулок» в течение дня

Ал прерывает рабочий день короткими прогулками по Рокфеллер-центру, 30 в Нью—Йорке, где проживаетСтудия TODAY 1A.

Ал делает шаги, используя столы для ходьбы в своем офисе и раздевалке, а также делает петли внутри здания.

Он дал этим более коротким спринтам по шагам очаровательное прозвище: закуски для ходьбы.«Вы просто вписываетесь», — объяснил он.

Он каждый день ест один и тот же завтрак и готовит себе еду

Ал также любит оставаться последовательным, когда дело доходит до завтрака.

Его первый прием пищи всегда включает йогурт, мюсли и часто банан.

Он также заботится об удобстве: заранее готовит яичные яичные куски с высоким содержанием белка для утреннего обеда.

Любимый телеведущий, написавший несколько собственных кулинарных книг, меняет ситуацию во время ужина, но всегда предпочитает готовить полезные и вкусные блюда.

Это означает много обжаривания на сковороде с использованием питательного оливкового масла.«Любой овощ лучше поджарить», — сказал Эл.

Он также любитель ужинов на противнях с курицей и рыбой.«Куриные бедра, наверное, мне больше всего нравятся», — сказал он.

Попробуйте его метод с этим листом Honey—C. курица с кукурузой, цуккини и перцем.